Definicija
Za vrijeme trudnoća, ženski trbuh povećava se iz tjedna u tjedan. Tkivo, koža i mišići moraju se prilagoditi novoj situaciji i protegnuti se izvan normalne mjere. Nakon rođenja, međutim, tkivo, koža i mišići još uvijek su rastegnuti. Ovdje je gimnastika za oporavak započnite za svaku ženu, što uključuje i trening mišića trbuha s ciljem zatezanja kože, tkiva i mišića.
Vježbe
Početkom gimnastika za oporavak trebali biste odabrati nježni početak. Opuštanje vježbe, joga i Pilates ponuditi savršenu priliku za ovo.
Savjeti za Bachov trening mišića
Da bi regresija bila uspješna, treba slijediti nekoliko savjeta. Prije svega, trebali biste biti svjesni da svako tijelo djeluje drugačije i da ne biste trebali uzimati druge majke ili poznate osobe kao uzore. Posebno poznate majke mogu si priuštiti najbolje osobne trenere, a također imaju izrađene individualne planove treninga i prehrane.
Trebali biste uzeti dovoljno vremena, slušati svoje tijelo i radite samo ono što je dobro za vas. Iznad svega, ne biste trebali biti izloženi pritisku. Strpljenje i disciplina također su dio uspješnog treninga oporavka.
Već s pola sata dnevno možete relativno brzo postići dobre rezultate. Uz to, postoje i mnoge druge vježbe u koje čak možete uključiti i svoju bebu, tako da možete trenirati opušteno i bez stresa. Za dojenje je također vrlo važno ne mršaviti prebrzo i previše.
Svatko tko tjedno izgubi više od pola kilograma riskira da dijete nije dovoljno opskrbljeno hranjivim tvarima majčino mlijeko. Također biste se trebali pobrinuti da se dovoljno vježbate i jedete pravu hranu. Treba obratiti pažnju na zdravu zdravu hranu.
To uključuje proizvode od cjelovitih žitarica kao što su musli, trail mix, voće i puno povrća. Nakon savjetovanja s liječnikom i babicom, također možete polako početi sa sportom. Međutim, ne biste trebali pretjerivati i prvo se koncentrirati na regresiju zdjelice.
Tada se vježbe mogu postupno povećavati i također uključuju želudac, leđa i noge. Osim spore izgradnje treninga, ne smiju se zaboraviti i male pauze za oporavak. Budući da će noći biti kratke, za oporavak treba koristiti male vremenske termine.
Primalje uvijek imaju dobre ideje kada je riječ o malim pomagala kako bi olakšali svakodnevni život. To može biti homeopatski lijek ili osvježavajući sprej ako je noć opet bila vrlo kratka. Ako vrijeme i zdravlje dozvolu, također je poželjno provesti puno vremena na svježem zraku. Možete upoznati druge majke i zajedno prošetati, razmijeniti iskustva i početi se baviti sportom. Jer: Zajedno su motivacija i zabava puno veći nego sami.
Svi članci iz ove serije:
