Kada se može započeti trening mišića trbuha?
Vrlo je teško odrediti točan trenutak u kojem se može početi trenirati trbušni mišići nakon porođaja, a to se nikada ne može učiniti obvezujućim. Ovisi jako o sposobnost nivo majke kada treba započeti trening. Općenito, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom kada i u kojoj mjeri možete započeti trening.
Također je važno koliko je majka tijekom godine ostala u formi trudnoća. Tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu i prije trudnoća također imaju utjecaj na vrijeme kada možete početi trenirati trbušne mišiće opet. Pogotovo majke koje se prije nisu bavile nikakvim sportom ili su se potpuno suzdržale sport tijekom trudnoće trebali početi polako vježbati odmah nakon trudnoće i prvo pohađati tečaj regresijske gimnastike. Majke koje su ostale aktivne u sportu mogu početi sa svjetlom istezanje vježbe nakon poroda.
Rizici
Svatko tko se vratio ili bol u zdjelici za vrijeme trudnoća prvo treba pitati svog liječnika jesu li i od kada treninzi trbušnih mišića i sportovi općenito mogući opet. Ako se prerano započne s treninzima trbušnih mišića ili je preintenzivan, mogu nastati rizici koji se također povećavaju. Tijekom trudnoće ligamenti i trbušne mišiće se rastežu i odgađaju u porastu materica.
Taj se proces naziva dijastaza rektusa. Dijastaza rektusa može izazvati bol u lumbalnom dijelu i donjem dijelu leđa tijekom i nakon trudnoće. Majke koje prerano počnu trenirati trbušne mišiće nakon porođaja riskiraju takozvani šiljasti trbuh.
Mišićima treba vremena za povratak u prvobitni položaj nakon rođenja. Ako se prerano započne s treninzima trbušnih mišića, to će više naštetiti mišićima nego što će ih ojačati. Mišići se više ne povlače na svoje izvorno mjesto podrijetla, već se pomiču naprijed pod kutom.
Ako trbušne mišiće su sada skupljeni, trbuh se izboči prema naprijed zbog trbušnih mišića koji leže sa strane. Možete pročitati više korisnih informacija na ovu temu: Koji postnatalni tečajevi postoje? Majke koje prerano počnu trenirati trbušne mišiće nakon porođaja riskiraju takozvani šiljasti trbuh.
Mišićima treba vremena za povratak u prvobitni položaj nakon rođenja. Ako se prerano započne s treninzima trbušnih mišića, to će više naštetiti mišićima nego što će ih ojačati. Mišići se više ne povlače na svoje izvorno mjesto podrijetla, već se pomiču naprijed pod kutom.
Ako su trbušni mišići sada skupljeni, trbuh se izboči prema naprijed zbog trbušnih mišića koji leže sa strane. Možete pročitati više korisnih informacija na ovu temu: Koji postnatalni tečajevi postoje?
Svi članci iz ove serije:
