Sinonimi u širem smislu
- Trčanje
- Sport izdržljivosti
- Trening izdržljivosti
- Trčanje
- Trčanje
- Triatlon
Definicijski maraton
Cilj igre maraton je u najkraćem mogućem roku prijeći definiranu udaljenost od 42.195 km. Međutim maraton je mnogo više od "trčanje”Ova udaljenost jednom, ali zahtijeva mjesece priprema. A maraton trkač se priprema za jedinstveni nastup, ali većinu ih hvata groznica of izdržljivost sport i maraton postaje dio kvalitete života.
Sadržaj
Naći ćete bodove 1. -3. pod našom temom: Maraton
- Povijest
- Zahtjevi 2. 1 Izdržljivost 2.
2 cilja 2. 3 materijal
- Opskrba energijom
- Trening 4. 1 maratonska trka za 4:00 sata 4.
2 maratona ispod 3:30 sati
- Prehrana 5. 1 Tijekom treninga 5. 2 Prije natjecanja 5.
3 Tijekom natjecanja
Ovaj trening osmišljen je da pređe udaljenost od 42,195 km. Ne radi se o vremenskom ograničenju koje se mora poštovati, već samo o cilju daljine. Cilj ovog treninga je poboljšati metabolizam masti do te mjere da se energija potrebna tijelu, osim skladištenja ugljikohidrata, uglavnom dobiva iz zaliha masti.
Uz to, važno je da tijelo može prebacivati između sagorijevanje masti i sagorijevanje ugljikohidrata (glikoliza). Tijekom treninga treba uzeti u obzir:
- Istezanje prije i poslije treninga, posebno noga mišići. Pogledajte i našu temu: Istezanje
- U intervalnom treningu pauze između intervala su 2 - 3 minute.
- Trening treba provoditi uglavnom na otvorenom, a ne na pokretnoj traci.
- Promatrajte dijeta (vidi 5.)
- Trening snage je korisno kao a dopuniti, posebno mišići donjeg dijela leđa. Pogledajte i našu temu: Trening leđa
- Navedeno trčanje puta su približne vrijednosti, mora se poštivati puls.
