Bos trčanje je nešto što danas radimo možda povremeno u vrtu, na odmoru na plaži ili kod kuće. Inače, naša prirodna trčanje stil cipele stalno ublažavaju i potiskuju. Čak trčanje cipele često imaju teške jastuke i potporne elemente, što rezultira potpuno neprirodnim stil trčanja koji se u potpunosti oslanja na umjetnu potporu. Tek su nedavno proizvođači tenisica za trčanje ponovno počeli razmišljati o ljudskoj anatomiji. Dakle, da ne biste imali svoj stil trčanja potpuno uništeno, trebali biste slijediti nekoliko osnovnih pravila. Kada trčanje, ne stavljajte stopalo previše ekstremno preko pete, već ravno na njega. Tijekom trčanja dinamično se odgurnite od tla. Kukovi i gornji dio tijela trebali bi ostati stabilni, a ruke labavo njihati.
9. dan: Pauza za trčanje
Samo trčanje dugoročno vam je previše monotono? Nema problema, jer postoje mnogi sportovi koji ne samo da mogu nadopuniti trening trčanja, već ga čak i optimizirati. plivanje, na primjer, uglavnom izaziva gornji dio tijela, koji se obično zanemaruje tijekom trčanja. Uz to štitite i zglobova u voda i dalje trenirati izdržljivost. Biciklizam također nudi obećavajuću alternativu. Kao i kod trčanja, i na svom možete raditi sposobnost a da ne opterećujete previše koljena. 45 minuta vožnje biciklom otprilike je dovoljno za 30 minuta trčanja.
10. dan: Trčite 15, pa 13, pa 12 minuta, s pauzom od tri minute između.
Isprobajte novu rutu za trčanje već danas. Samo naprijed vozite se do najbliže šume, trčite kros, uzbrdo i nizbrdo, na različitim površinama, ponekad po šumi, ponekad po livadskim, drvenim, asfaltnim ili šljunčanim stazama. Raznolikost nije dobra samo za vas izdržljivost i prirodno stil trčanja, ali također trening čini uzbudljivijim. Otkrivajući prirodu oko sebe, radite nešto za svoje zdravlje u isto vrijeme. Na ovaj ćete način zajamčiti da će vam današnje vježbanje biti lakše nego ponavljati isti dosadni krug oko bloka. Ako želite smršavjeti, ne mijenjajte samo rutu, već i brzinu. Ako više puta umetnete male srednje brzine, tijelo se neće naviknuti na teret, a time opekline više energije.
11. dan: Trčite dva puta po 15 minuta, a pauza od tri minute hoda između njih.
Ponesite danas mp3 uređaj sa sobom kao malo motivacijsko pomagalo. Groovy party glazba odmah vam podiže raspoloženje i odnosi vaše misli daleko od bolnih nogu i otežanog disanja. Uzbudljiva radijska igra također može učiniti čuda. Napokon, ako želite znati što se dalje događa, morate nastaviti hodati ili što prije izaći. Ako ne želite nositi uređaj sa sobom, možete pronaći partnera za trčanje. Uz ovo je, inače, također lako otkriti pravu brzinu. Sve dok još možeš govoriti udobno, puls je u optimalnom opsegu.
12. dan: Pauza za trčanje
Sada ste postigli velik dio programa plan obuke. Da biste se pridržavali redovitih sesija trčanja u budućnosti, postoji nekoliko jednostavnih trikova. Pripremite odjeću za trčanje već navečer. Ako ustanete odmah iz kreveta i uvučete tenisice, na posao možete ići opušteno i osvježeni i uživati u dobrom osjećaju da ste cijeli dan već odradili. Ako se ni ujutro ne možete natjerati na to, odnesite torbu odjeće za vježbanje već na posao i jednostavno trčite kući. Također, može vam pomoći dogovoriti sastanak s prijateljem ili trkaćom grupom. Pronaći sebi opravdanje protiv vježbanja uvijek je lako. Ostavljanje vježbanja sportskog partnera zahtijeva više napora. Stavite pet eura u kasicu kasicu za svako trčanje koje završite. Na kraju mjeseca priuštite si nešto za novac, poput novih tenisica za trčanje ili haljine za zagrljaj figura.
13. dan: Trčite po 30 minuta
Došlo je vrijeme. Danas trčite prvi put 30 minuta bez pauze. Zahvaljujući intenzivnoj pripremi, ovo sada više ne bi trebao predstavljati problem. Sada se možete ubrojiti među one sportaše koje ste zadivljeno čuvali prije samo dva tjedna. Krenuli ste, što je najteži dio, i bilo bi nerazumno prestati trčati sada. Da biste ostali na lopti, trebali biste si odmah postaviti sljedeći izazov. Postavite si novi cilj treninga, poput trčanja sat vremena na potezu ili osam kilometara za 45 minuta. Ili se odmah prijavite za natjecanje. Ne mora biti maraton. Čak i male gradske staze od pet ili deset kilometara probudit će vašu ambiciju i pomoći vam da ostanete na lopti. Općenito, opterećenje treninga trebali biste povećavati polako i ne pretjerivati. U svakom slučaju, trebali biste nastaviti održavati stanku za odmor od najmanje jednog dana između treninga kako biste mišićima dali mogućnost regeneracije i rasti.
