Terapija
Terapija ili liječenje RSI sindrom uglavnom se temelji na vlastitom radu pacijenta. Liječnici, terapeuti ili druge pogođene osobe mogu naučiti razne vježbe za istezanje, jačanje i mobilizacija pogodna za svakodnevnu upotrebu i upotrebu na radnom mjestu, koji sprečavaju napredovanje bolesti. Nadalje, dio je koncepta terapije da se radno vrijeme za računalom i stolom mora smanjiti ili drugačije rasporediti tijekom dana.
Stol mora biti prilagođen ergonomskijem položaju glava, gornji dio tijela i ruke. Uz to, radna i fizioterapija mogu vam pomoći u daljnjim trikovima za opuštanje i istezanje. Uz fizioterapiju, masaža, mobilizacija i toplotni ili hladni tretmani uključeni su u koncept terapije.
Osim dizajna radnog mjesta, promjena načina života tijekom slobodnog vremena također je dio koncepta terapije. Umjesto sjedenja i ležanja, potrebno je više kretanja kroz npr trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili drugi sportovi koji forsiraju holistički pokret i jačanje tijela. Bol lijekovi (npr ibuprofen, diklofenak) može se koristiti za kratko vrijeme za liječenje bol.
Međutim, to ne bi trebalo biti za duže faze, jer to ne dovodi do promjene ponašanja, već do fiksacije na bol i njegovo liječenje odgovarajućim lijekovima. Daljnji fokus mora biti na smanjenju stresa i naprezanja.Učenje opuštanje vježbe za glava a tijelo može biti posebno korisno u teškim i stresnim situacijama na poslu. Nadalje, to je dio terapije RSI sindrom da se zahtijevaju i održavaju redovite pauze, odgovarajuće aktivnosti.
Vježbe
Za neovisno liječenje, kao i prevenciju, postoje razne vježbe i tehnike. U osnovi to uključuje redovite i raznolike vježbe. Središnja komponenta vježbi su istezanje vježbe ruku i podlaktica.
Jednom kada se ruka može vježbati istezanjem u fleksiju ili pokrivač. Druga ruka se uvlači u željeno istezanje. Međutim, to ne treba raditi s previše snage i snage.
Sličan se učinak postiže kada se obje ruke dlanovima podupiru o zid. To uključuje polagano okretanje ruku. Ili možete uzeti ruke iza leđa, a jednom rukom uhvatiti prste druge i polako ih povući prema gore.
Sve tri vježbe istežu podlaktica mišići vrlo dobro. Osim fokusiranja na podlaktice, treba istegnuti i trenirati cijeli gornji dio tijela, posebno nakon dugog sjedenja. The vrat, trebaju se vježbati ramena, nadlaktice, gornji i donji dio leđa. Više vježbi možete pronaći ovdje:
- Vježbe na radnom mjestu računala
- Vježbe za opuštanje i opuštanje
