Za bolju stabilnost zglobova i njihovu interakciju tijekom pokreta potrebna je izražena propriocepcija i koordinacija. Sposobnost ravnoteže rezultat je toga. Ove sposobnosti olakšavaju svakodnevni život i sportske aktivnosti. Vježbe koordinacije i ravnoteže pokazale su se učinkovitijima na nestabilnim površinama. To dovodi do povećane aktivacije… Trening koordinacije i ravnoteže u fizioterapiji
Trening koordinacije i ravnoteže za zglob koljena Vježba za zglob koljena 1. podignite jednu nogu unatrag i lagano savijte potpornu nogu. Obje ruke ispružene su u stranu. Pazite da vam leđa ostanu ravna i izvucite plutajuću nogu naprijed. Ponovno ga pomaknite natrag i ponovite pokret nogu. Vježbajte zglob koljena… Trening koordinacije i ravnoteže za zglob koljena | Trening koordinacije i ravnoteže u fizioterapiji
Trening koordinacije i ravnoteže za lumbalnu kralježnicu Vježba Lumbalna 1. savijte jednu nogu prema gore i držite je tamo. Ispružite ruke prema naprijed i zamislite da ispred vas stoji klavir. Dodirnite prstima od sredine do krajnjih tipki. Da biste to učinili, pomaknite gornji dio tijela daleko do ... Trening koordinacije i ravnoteže za lumbalnu kralježnicu | Trening koordinacije i ravnoteže u fizioterapiji
Trening koordinacije i ravnoteže za vratnu kralježnicu Vježba Vratna kralježnica 1. ponovno ste u stojećem položaju i držite jedan dlan ruke ispred lica. Pomaknite ruku ulijevo i udesno uvijek iznova i vaš pogled trajno prati vaš dlan. Pomakni ruku… Trening koordinacije i ravnoteže za vratnu kralježnicu | Trening koordinacije i ravnoteže u fizioterapiji
Trening koordinacije i ravnoteže za rame Vježba za rame 1. ležite trbuhom na Pezzi lopti i ruke su ispružene u stranu. Sada podignite jednu nogu i nastavite je. Sada rukama izvodite velike plivačke pokrete. Leđa ostaju ravna. Vježba ramena 2: Podržite gornji dio tijela ... Trening koordinacije i ravnoteže za rame | Trening koordinacije i ravnoteže u fizioterapiji
"Žongler" Postavite jedno stopalo točno ispred drugog, poput crte. Bacite malu kuglicu iz jedne ruke u drugu. Još uvijek možete staviti jedno stopalo ispred drugog. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Crosshang” Stanite uspravno s obje noge na podu. Ispružite obje ruke bočno do razine ramena. Sada polako vratite glavu natrag u vrat i neprestano stiskajte ruke u šake, a zatim se opet povlačite. Da biste postali nestabilniji, možete stajati i na jednoj nozi. Natrag na članak
“Dinamička vaga za stajanje” Stanite na jednu nogu. Ovo je blago savijeno, ruke su sa strane tijela radi ravnoteže. S drugom nogom nagnutom prema natrag, dok se gornji dio tijela naginje prema naprijed. Iz tog položaja povucite stražnju nogu prema naprijed u zraku i ispružite je. Gornji dio tijela je uspravan u… Dinamična podna skala
“Savijanje koljena na jednoj liniji” Stavite ruke na bokove i stavite jedno stopalo točno ispred drugog. Sada lagano uđite u čučanj, ponovno se ispravite i zatim stavite jedno stopalo ispred drugog. Nastavite sa sljedećom vježbom
"Sviranje klavira" Podignite jednu nogu pod kutom ispred sebe prema gore i držite je tamo. Ruke su ispružene prema naprijed u visini prsa. Sada zamislite da svirate klavir. Počnite od sredine i pokušajte pritisnuti tipke što je više moguće lijevo i desno. Ravni gornji dio tijela naginje se na… Sviranje klavira
"Produžetak lumbalne kralježnice" Stanite na jednu nogu, a drugu povucite prema gore ispred tijela. Ruke vise sa strane tijela, gornji dio tijela je ispravljen. Sada ispružite gornji dio tijela što je više moguće unatrag, uzimajući ruke uz strane. Potporna noga ostaje ravna. Nastavite sa… Ekstenzija lumbalne kralježnice
"Ptica koja se ljulja" Unesite stojeću vagu. Savijte gornji dio tijela prema naprijed i istegnite jednu nogu unatrag. Obje su ruke ispružene u stranu i čine male kružne pokrete. Ramena se neprestano povlače prema ušima i ponovno se povlače prema dolje. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije nego promijenite potpornu nogu. Nastavi na … Ptica koja se ljulja
