Kako bi spriječili ili spriječili pritužbe na ove dijelove tijela, trebali bi ojačati mišiće i rastegnuti ih kada su u pogrešnom držanju. Učinite 10-15 ponavljanja po vježbi s oko 5 serija (osim vježbi joge). Držite odgovarajuće istezanja oko 15 sekundi. Vježbe protiv boli u ramenu Vježbe protiv ramena… Vježbe protiv bolova u ramenu
"Istezanje mišića prsa" Naslonite se podlakticom na zid ili okvir vrata. Sada okrenite gornji dio tijela u suprotnom smjeru od podlaktice tako da osjetite povlačenje od pazuha do mišića prsa. Držite ovo rastezanje 10 sekundi i ispružite svaku stranu 3 puta. Nastavite do… Vježbe protiv napetosti vrata 3
“Rotacija” U savijenom položaju dodirnite jedan lakat u križ suprotnim koljenom ispred tijela. Zatim promijenite ruku i koljeno oko 10 puta sa svake strane. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Početni položaj: BWS - Mobilizacija” Podržajte se na rubu stola s oba lakta. Možete sjediti ili stajati savijeni. A sad se pogrbi. "Konačni položaj: BWS - Mobilizacija" Sada pustite da vam kralježnica popusti od grbavca. Vježbu ponovite 5 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
Pomicanje kralježnice u grbavicu uzrokuje promjenu položaja lopatice, rameni pojas klizi prema naprijed. Tijelo pokušava staviti glavu, zdjelicu i stopala jedno na drugo kako bi dobilo dobru potporu za opterećenje. Ako dođe do pomaka, tijelo kompenzira protutlakom. … Vježbe protiv bolova u vratu
Vježbe protiv napetosti vrata u uredu Posebno u uredu, napetosti mišića vrlo su česte. Budući da ljudi često sjede u određenom položaju i imaju malo kretanja, osobito u području ramena i vrata, cirkulacija krvi se smanjuje, što rezultira bolnom hipertenzijom. Najbolje je redovito izvoditi male vježbe opuštanja ... Vježbe protiv napetosti vrata u uredu | Vježbe protiv bolova u vratu
Vježbe protiv napetosti ramena/vrata 1. vježba - „zamahivanje rukom“ 2. vježba - „čovjek sa semafora“ 3. vježba - „podizanje sa strane“ 4. vježba - „kruženje ramenom“ 5. vježba - „njihalo za ruke“ 6. vježba - “propeler” 7. vježba - “veslanje” Protiv napetosti vrata, gore navedene vježbe pomažu u otpuštanju romboida, leđnih ekstenzora, latisimusa i kratkih ... Vježbe protiv napetosti ramena / vrata | Vježbe protiv bolova u vratu
“Podizanje ramena” Kada stojite, oba ramena se povlače prema ušima s lopaticama usmjerenim unatrag, a zatim se ponovno spuštaju. Izvedite ovu vježbu 15-20 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Power-House” Lezite na leđa i postavite noge na pod. Dok izdišete, nagnite zdjelicu prema naprijed i jako čvrsto napnite trbušne mišiće. Zamislite da pritisnete pupak u pod. Glava je blago podignuta. Kad izdahnete, ponovo otpustite napetost. Možete napraviti 15 ponavljanja ili ... Kuća moći
Zbog promijenjenog načina života, čestih sjedilačkih aktivnosti, malo kretanja u svakodnevnom životu i na poslu, prekomjerna težina i masnoća na trbuhu u društvu su se iznimno povećali. Stres se također općenito povećao, pa je još teže ustati za sport nakon dugog dana na poslu. Posebno tijekom sporta oslobađaju se endorfini koji ... Vježbe protiv trbušne masti
Popis vježbi protiv masnoće na trbuhu Trbušnjaci: ležeći položaj; noge uspravne, ruke na sljepoočnicama (ali NE povlačite glavu prema naprijed) ili na bedrima te uđite u sjedalo s gornjim dijelom tijela i ponovno ga položite Penjač: Podrška za ruke; povlačite noge ispod trbuha jednu za drugom (slično hodanju ... Popis vježbi protiv trbušne masti | Vježbe protiv trbušne masti
Joga Osim vježbi jačanja, joga je posebno pogodna za žene. To uključuje jačanje trbuha i leđa mnogo nježnijim vježbama od vježbi snage. Ovisno o točnom nazivu tečaja, puno se radi na disanju, koje vam omogućuje da se opustite, ali i rješava duboke… Joga | Vježbe protiv trbušne masti
