Zbog promijenjenog načina života, čestih sjedilačkih aktivnosti, malo kretanja u svakodnevnom životu i na poslu, pretežak a trbušna masnoća u društvu se enormno povećala. Općenito se povećao i stres, što još više otežava bavljenje sportom nakon dugog radnog dana. Pogotovo tijekom sporta, endorfini puštaju se, što daje dobar osjećaj nakon sporta i može spriječiti depresija dugoročno. Uz to, važno je potaknuti potrošnju kalorija tijekom bavljenja sportom, pogotovo kada radite sjedilačke aktivnosti, jer će se sitnice koje se pojedu tijekom dana prirodno početi akumulirati u trbušnoj masti čak i ako se uopće ne krećete.
Mast na trbuhu u žena
Općenito, može se napraviti razlika između muškaraca i žena u raspodjeli masti i masnoći na trbuhu. U muškaraca se masnoća uglavnom veže za prednji dio trbuha ("pivski trbuh"), a kod žena se mast distribuira oko bokova i bočno na trbuhu ("pojas za spašavanje"). Razlog zašto je distribucija masti različita kod muškaraca i žena je posljedica hormoni.
U žena je uglavnom estrogen taj koji uzrokuje oticanje vanjske masnoće na trbuhu. Pogotovo se kod djevojčica koje ulaze u pubertet mogu uočiti tipične ženske obline. Žene koje imaju visoku, a nisku razinu estrogena progesteron razina u usporedbi imaju tendenciju nakupljanja masnih jastučića. Vanjska masnoća na trbuhu ili potkožno masno tkivo češće su pogođene jer se ostavlja prostora za unutarnji dio trbuha trudnoća kako bi dijete moglo sazrijeti. Članak „Debljanje u trudnoća”Može vas zanimati.
Smanjite obujam trbuha
Kako bi se smanjio obujam trbuha, masnoća na trbuhu i slanina na bokovima, promjena u dijeta kao i više vježbanja je poželjno, kao što je gore spomenuto. Važno je ne ići na a dijeta, jer ovo uskraćuje tijelu previše tvari koje su mu zapravo potrebne da bi ostalo zdravo. Uz to, često postoji jo-jo efekt.
Najbolje je jednostavno promijeniti svoj dijeta. Smanjite masnoću i slatkiše i jedite više povrća i voća te pijte puno vode. Tijekom sporta općenito je važno izgraditi mišiće. To je jedini način za povećanje potrošnje energije. Dobro trenirana muskulatura gori znatno više kalorija.
