"Lumbalna kralježnica - produžetak u ležećem položaju" Desno koljeno je savijeno oko 90 ° u ležećem položaju. Ispružite se iz ovog položaja u zglobu kuka tako da desno stopalo ide prema gore prema stropu. Ovu vježbu izvedite 10-15 puta. Napravite kratku pauzu (10 sekundi) između svakog od ovih vremena. Nakon toga izvedite vježbu ... Klizni disk - vježba za lumbalnu kralježnicu 8
“BWS - Četveronožac” Idite na četveronožno postolje. Uvjerite se da su vam leđa ravna. Sada ispružite desnu nogu i lijevu ruku. Zadržite ovaj položaj oko 5 sekundi. Napravite kratku pauzu od 10 sekundi. Ponovite vježbu ovisno o vašoj izdržljivosti i snazi. "Četveronožac - varijacija" Ako želite predstaviti ... Klizni disk - BWS vježba 6
"Cervikalna vuča" Stavite obje ruke na strane obraza dok sjedite. Strana malog prsta je ispod uha, a palac ispod brade. Rukama polako gurnite glavu prema stropu. Ovaj položaj se drži 10 sekundi. Zatim napravite pauzu (10 sekundi). Ponovite vježbu 5… Klizni disk - vježba za vratnu kralježnicu 1
"Lumbalna kralježnica - trčanje na licu mjesta" Kada stojite s blago savijenim koljenima i blago savijenim, ali ravnim gornjim dijelom tijela, ruke se pomiču naprijed -natrag uz bočne strane tijela kao pri trčanju. Dodatno, lagane bučice (0 - 5 kg.) Mogu se koristiti za intenziviranje vježbe. Približno 1-80 pokreta rukama ... Klizni disk - vježba za lumbalnu kralježnicu 7
“Podupirač za podlakticu” Pomaknite se u položaj za sklekove. Podlaktice i prsti su vam u dodiru s podom. Noge su potpuno ispružene. Zadržite ovaj položaj 5 - 15 sekundi prije kratke pauze (10 sekundi). Ovisno o vašoj izdržljivosti, vježbe se mogu proširiti na broj ponavljanja. Nastavite na sljedeću vježbu
