Ispružite zahvaćenu ruku prema naprijed u visini ramena. Preklopite zglob prema gore, a drugom rukom uhvatite prste. Sada povucite prste malo prema gore. Zadržite istezanje na podlaktici 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Povratak na članak: Vježbe istezanja.
Iz stojećeg položaja napravite dug zalet naprijed. Dok to radite, stražnje se koljeno spušta prema tlu, a prednje se koljeno savija bez kretanja prema unutra ili prema van. Prednje koljeno ne smije stršiti preko vrha stopala. Gornji dio tijela je ravno, a kuk se gura prema naprijed. Zadržite rastezanje… Vježba istezanja 3
Ispružite zahvaćenu ruku prema naprijed u visini ramena. Preklopite zglob i uhvatite ga drugom rukom. Sada presavijeni zglob pritisnite malo dalje. Zadržite istezanje u zglobu lakta 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Iz stojećeg položaja nagnite se na desnu stranu s uspravljenim gornjim dijelom tijela. Lijeva ruka se vodi preko glave u stranu. Obje noge ostaju ispružene. Zadržite istezanje u lijevim bočnim mišićima trbuha 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Dok sjedite, stavite jednu nogu preko druge. Lagano pritisnite koljeno prema dolje s noge koja odmara i nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Zadržite istezanje na stražnjici / izvan bokova 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Noge im stoje daleko. Koljena su potpuno ravna, a težina se uglavnom prebacuje na pete. Dok vam je stražnjica gurnuta unatrag, gornji dio tijela se naginje prema naprijed, a vi rukama pokušavate stati na tlo. Držite rastezanje u stražnjem dijelu bedra 10 sekundi, a nakon ... Istezanje - vježba 1
Sjednite na podlogu i spojite tabane ispred tijela. Pritisnite oba koljena laktovima malo prema van i nagnite gornji dio tijela što je moguće više prema naprijed. Držite rastezanje u donjem dijelu leđa 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Nastavi na … Istezanje - vježba 6
Dok stojite, povucite jednu nogu u gležnju prema stražnjici. Bedra se dodiruju, gornji dio tijela je ravan, a kuk se gura prema naprijed. Držite rastezanje u bedru 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Možete se osloniti o zid ako imate problema s ravnotežom. … Vježba istezanja 4
