Tehnike opuštanja
Mnoge se terapije obično isprobavaju, uglavnom bez uspjeha. Međutim, jedan od najčešćih uzroka migrena ostaje stres. Jedan od načina da se zaštitite od stresa jest smanjiti stres smanjenjem radnog vremena ili restrukturiranjem radnog mjesta ili privatnog života.
Često to nije tako lako učiniti, ali sigurno opuštanje tehnike mogu pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama. Na jednoj ruci, opuštanje prema Jacobsenu je dobar izbor. Pacijent leži na leđima u mirnoj atmosferi i napinje sve mišićne skupine tijela, zadržava ga nekoliko sekundi i ponovno se opušta. Zbog opuštanje nakon napinjanja mišići se osjećaju puno opuštenije nego prije.
Uz Jacobsenovo opuštanje, autogeni trening je također opcija. Ovdje se također zauzima određena mirna pozicija, ali za razliku od Jacobsena, opuštanje treba postići kontrolom misli. Voditelj tečaja, DVD ili same misli daju smjernice.
Obično govornik započinje s "Potpuno sam smiren", a misli se zatim šalju na odgovarajuće dijelove tijela, npr. "Prsti su mi potpuno mirni". Važno je s tehnikama na koje se dotična osoba u potpunosti uključuje tehnike opuštanja. Uz ove dvije mogućnosti, joga, tai chi, pilates ili su mogući i drugi slični sportovi.
Vježbe za opuštanje
Akutni migrena napad obično uzrokuje ozbiljnu napetost mišića u leđima i ramenuvrat područje. Suprotno tome, mogu se izvoditi vježbe. Međutim, protiv tableta obično djeluju samo tablete, tama i odmor migrena napad.
Vježbe opuštanja mogu se izvoditi kako bi se ublažila napetost mišića. Tu spadaju istezanje mišić prsnog koša ili istezanjem ruke uz policu vrata i odmicanjem trupa od ramena ili križanjem obje ruke iza leđa. Istezanje i savijanje, kao i rotacija i bočni nagib cijele kralježnice popuštaju mišićnu strukturu i osiguravaju da pokret pokreće metabolizam.
Osim toga, toplina izravno na mišićima pomaže ih opustiti. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe protiv migrene
- Rameni krugovi
- Izduženje M. Trapezija
- M. Pectoralis
- Završni pokret cijele kralježnice
- Istezanje od Trapezni mišić postiže se pritiskom na rame i okretanjem i naginjanjem glava na suprotnu stranu.
Svi članci iz ove serije:
