bilješke
Ova je tema nastavak naše teme fibromyalgia.
Sindrom fibromialgije: opći aktivacijski program
Kao što je već spomenuto, promicanje mišićne i kardiovaskularne aktivnosti najvažniji je stup fizioterapeutske terapije za fibromyalgia sindrom. Poznata izreka "ako se odmoriš, hrđaš" posebno vrijedi u ovom slučaju, kao bol, umor i iscrpljenost posebno pogoduju neaktivnosti, a opseg nepokretnosti neprestano se povećava. Posljedice nepokretnosti su tada dodatno ograničenje pokreta, povećani mišići grčevi u želucu, povećana bol, daljnje smanjenje tjelesnog sposobnost, i moguće daljnje pogoršanje raspoloženja u prisutnosti depresija.
Tijekom tjelesne aktivnosti (čak i ako je to moguće samo u ograničenoj mjeri, npr. Hodanje), određene se sretne tvari oslobađaju u mozak, koji pozitivno utječu na raspoloženje i donekle olakšavaju svakodnevni život. U kombinaciji s pasivnim tretmanima, povećanje tjelesnih performansi nudi mogućnost smanjenja bol lijekove i poboljšanje kvalitete života. Doziranje aktivnog kretanja je od presudne važnosti.
(vidi gore) Svaki pretjerani pokušaj forsiranja povećanja performansi obično će dovesti do više boli i razočaranja. Počnite s malim, ali redovitim jedinicama za izdržljivost i kretanje! Stalno usavršavanje uz podršku fizioterapeuta i rehabilitacijskih trenera
- Sport izdržljivosti za poboljšanje izdržljivosti mišića i performansi srca i pluća
- Vježbe jačanja za održavanje i poboljšanje mišićne snage
- Umjereni trening snage i izdržljivosti na trenažnim spravama za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti te performansi srca i pluća
- Vježbe istezanja za održavanje i poboljšanje pokretljivosti
- Grupne ponude
- Tehnike opuštanja
Fibromialgija: Sport izdržljivosti
Na prvom mjestu aktivacijskog programa Fibromyalgia sindrom je umjeren izdržljivost trening umjesto specifičnih vježbi. To bi trebalo potrajati oko 60% vremena aktivne terapije. Studije su pokazale neposredne pozitivne učinke na bol i performanse.
Svaki oblik izdržljivost trening je koristan! - Ovo može biti naporan hod, nordijsko hodanje, lagano trčanje trening ili biciklizam. Čak i umjereno plivanje ili vježbanje u toploj vodi može pozitivno utjecati na ukočenost mišića i pokretljivost. - Doziranje: Za one pogođene koji osjećaju pozitivne učinke treninga izdržljivosti, preporuka je: 2-3 / tjedno najmanje 30 minuta
Fibromialgija: trening snage
U studijama, trening snage jer se pokazalo da sindrom fibromialgije ima slične pozitivne učinke kao izdržljivost trening. Okrepljujući program vježbanja ili trening na medicinskoj opremi za vježbanje treba izvoditi 2-3 puta tjedno. Osnažujući program vježbanja također bi trebao postati svakodnevna navika.
Vježbe snage sa i bez opreme posebno su prikladne za ispravljanje položaja i noga mišiće, koji se rade zajedno s fizioterapeutom. Preporučuje se da se vježbe dokumentiraju u pisanom obliku s preciznim opisom vježbi i slikama za kućnu praksu, jer iskustvo pokazuje da se pogreške u izvedbi vježbe vremenom uvlače ili se vježbe jednostavno zaboravljaju. The teraband, male bučice ili lisice s utezima posebno su prikladne kao sprave za kućnu vježbu. Doziranje vježbi u smislu težine i broja ponavljanja treba odrediti zajedno s terapeutom prema pojedinačnim nalazima i dnevnom obliku. U osnovi: male težine, velik broj ponavljanja, polagano povećanje (ako je moguće)
Svi članci iz ove serije:
