Koje vježbe mogu raditi sjedeći?
Sjedenje za radnom stanicom za računalo posebno je pogodno za male vježbe koje mogu osloboditi napetost u vrat i područje ramena. Sjedite ravno na stolici, leđima naslonjeni na naslon. Poslije se ruke ispruže prema naprijed i uhvate se za vlastite ruke.
Ispružene ruke vode se prema gore iza glava, tako da su leđa prenategnuta. Opet, sjednite uspravno, a zatim polako savijte gornji dio tijela prema naprijed dok ne budete na koljenima. Ova vježba proteže cijelu muskulaturu kralježnice i na taj način može pružiti opuštanje.
Međutim, ne bi trebalo ojačati i opustiti samo leđa. Kako bi zadržao tijelo u sebi uravnotežiti, istezanje vježbe za grudi mišići također mogu pomoći. Tko radi za računalom, često sjedi iskrivljeno unatrag pred zaslonom i zbog toga pati od skraćenog grudi muskulatura.
Tijekom vježbe ruke se prvo ispruže bočno, a zatim pomaknu unatrag što je dalje moguće. Pokušavate spojiti lopatice straga. Oni koji pate od čestih glavobolje također imati koristi od samo-masaža od vrat mišići. S nekoliko čvrstih hvatišta, napete točke mogu se posebno osloboditi.
- Vježba za područje ramena je sljedeća:
- Još jedna vježba za leđa je takozvana mačja grba:
- Vježba za mišiće prsa može se izvoditi na sljedeći način:
Koje su vježbe dostupne za leđa?
Za gornji dio leđa, posebno vrat i torakalna kralježnica, prikladne su vježbe koje se mogu izvoditi ili sjedeći ili stojeći. Da bi se došlo do cijelih leđa ili slabinskog dijela, vježbe treba izvoditi stojeći. Straga bi prvo trebalo ojačati pokretljivost u svim smjerovima.
Da biste to učinili, sjednite uspravno na stolicu i postavite stopala u širini bokova na pod kako biste pružili dodatnu potporu. Zatim se gornji dio tijela stavi na noge i istegne unatrag što je više moguće. Leđa bi se trebala nasloniti na naslon kada istezanje.Dodatno se ruke mogu ispružiti prema gore.
Na taj način produženiji pokret u torakalna kralježnica postignuto je. Dalje, ruke vise u stranu, a jedna se naslanja na bok stolice. Ako tvoj uravnotežiti dopušta, možete dodirivati pod jednom rukom sa svake strane.
Zatim prekrižite ruke ispred svoje grudi i gornji dio tijela okrenite prvo udesno, a zatim ulijevo što je više moguće. Isti opseg pokreta može se izvoditi dok sjedite za vratnu kralježnicu i dok stojite za lumbalnu kralježnicu. Također je dobro da leđa redovito dobivaju olakšanje stojeći, istezanje i šetajući po uredu. Na taj način leđa zauzimaju novi položaj i koriste se druge mišićne skupine.
Svi članci iz ove serije:
