Koje su vježbe dostupne za vrat? | Vježbe na radnom mjestu tijekom rada na računalu

Koje su vježbe dostupne za vrat?

Za vrat, obje vježbe opuštanja mogu ciljati na dobru pokretljivost vratne kralježnice, a time i na opuštanje od vrat mišići. Da biste to učinili, glava prvo se pomiče u svim smjerovima: brada se polako postavlja na grudi a glava se zatim stavlja u vrat, Onda glava je nagnut u stranu tako da je desno uho premješteno na desno rame, a zatim lijevo uho na lijevo rame.

Zatim slijedi pogled na rame, u kojem glava je okrenut preko ramena što je više moguće, prvo udesno, a zatim ulijevo. Budući da je mišići vrata od mnogih ljudi su vrlo napeti, ove vježbe treba izvoditi polako. To može spriječiti naglo glavobolje i vrtoglavica.

Osim toga, mišići vrata mogu se protezati tijekom vježbe pokreta. Ako je glava nagnuta bočno udesno, desna ruka se također može staviti preko glave tako da se rukom može doći do lijevog uha. Rukom se glava povuče malo dalje prema ramenu, istezanje o mišići vrata na lijevo.

Za jačanje se glava može podići i protiv otpora šake. Ovi pokreti također trebaju biti kontrolirani i polagani. Ako patite od posebno jake napetosti na vratu, možete masaža pažljivo uz vratnu kralježnicu i malo uz leđne i ramene mišiće.

Otprilike četvrtina puta od kralježnice do ramena postoji takozvana okidačka točka, koja je vrlo bolna kada se napne. Ovdje se napetost može posebno smanjiti blagim pritiskom.

• Opuštanje i opuštanje
• Izrađuju se vježbe jačanja.

Koje vježbe za stajanje postoje?

Kad stoji, velika istezanje vježbe su posebno pogodne za leđa.

• Da biste to učinili, stanite nogama u širini bokova, lijeva ruka je ispružena ravno prema gore, desna ruka visi sa strane. Sada desnom rukom hodaj svojom noga niz bok noge do visine koljena.

  Ovo se proteže i straga i cijelo grudi s lijeve strane. Zatim se ista vježba izvodi za desnu stranu.

• Drugi istezanje vježba je usmjerena prvenstveno na lumbalnu kralježnicu. U tu svrhu stopala se postavljaju izravno jedno uz drugo.

  Iz ravno stojećeg položaja lagano se savija prema naprijed ispruženim nogama. Cilj je vrhovima prstiju dodirnuti pod ili vlastita stopala.

• Opustiti se torakalna kralježnica a mišići ramena stojite s nogama u širini bokova. Uhvatite rukom lakat druge strane i podignite prekrižene ruke prema naprijed.

  Zatim polako okrećite cijeli gornji dio tijela za 90 ° ulijevo, a zatim za 90 ° udesno. Vježbu treba raditi polako i pažljivo, možete je ponoviti otprilike tri do pet puta po strani.

• Za ramena postoji još jedna vježba. Ruke su ispružene u stranu.

  Prvo okrenite ruke dok dlanovi ne budu usmjereni prema gore, vodeći ruke što je više moguće unatrag. Tako da se lopatice spoje. Zatim se ruke vraćaju u početni položaj (90 ° odvojeno od tijela) i okreću tako da dlanovi ruku usmjeravaju prema dolje / prema natrag.