Uvod
Fizioterapeutski vježbe na radnom mjestu nude učinkovitu kompenzaciju za nedostatak pokreta i mogu se intenzivno suprotstaviti prisilnom držanju za stolom. Ove vježbe zahtijevaju malo vremena i najbolje ih je izvoditi na radnom mjestu zajedno s ostalim zaposlenicima. Ciljanim programom vježbanja (tzv leđa škola), svaki zaposlenik trebao bi započeti preventivno prije nego što se pojave pritužbe.
Uz ergonomske uvjete na radnom mjestu, redoviti program vježbanja i dodatne sportske aktivnosti u slobodno vrijeme preduvjeti su za uspjeh. Fizioterapeuti (idealno uz dodatnu obuku Ergo-Phys-Consult) pravi su savjetnici za kretanje na licu mjesta. Oni analiziraju i savjetuju pojedinačne probleme pojedinih zaposlenika i nude radionice povezane s radnim mjestom za određene skupine. U kontekstu ovih zaostalih škola specifičnih za radno mjesto s temama:
- Pokret,
- Zdrav rad,
- Opuštanje i
- Upravljanje stresom, svaki zaposlenik lako može naučiti odgovarajući program vježbanja.
Koje vježbe opuštanja mogu raditi na radnoj stanici s računalom?
Opuštanje vježbe su važne za leđa i vrat kao i za ruke i oči. Za leđa i vrat, već pomaže na nekoliko minuta ostaviti uobičajeni položaj ispred računala i prošetati se. Na taj način se oslobađa napeto držanje.
Te male jedinice pokreta treba izvoditi otprilike svakih 45 minuta. Obično je dovoljno kretati se jednu ili dvije minute. Korisno je, primjerice, postaviti pisač u susjednu sobu.
To znači da morate redovito ustajati da biste dohvatili ispisane dokumente. Za oči je obično dovoljno da vam pogled s vremena na vrijeme odluta u daljinu. Pogled kroz prozor je idealan.
Zatvaranje očiju na nekoliko sekundi također može dovesti do opuštanje. Ruke se mogu opustiti redovitim protresanjem. Mali istezanje vježbe su također korisne. Možete, na primjer, spojiti ruke, ispružiti ruke prema naprijed, a zatim dlanove okrenuti prema naprijed. Na taj se način ramena i podlaktice istežu i opuštaju.
Svi članci iz ove serije:
