Oko 13 milijuna žena u Njemačkoj bavi se sportom. Mnogi od njih će s vremenom doživjeti trudnoća. Ali druge žene također žele ostati fizički aktivne tijekom trudnoća, i to je dobro, jer je odmjereni program vježbanja zdrav i za majku i za dijete. Povećava fizičku, mentalnu i emocionalnu otpornost, dobro je za vas i zabava. Ako protiv toga ne postoje medicinski razlozi, svaka trudnica može sama otkriti pozitivne učinke doziranog vježbanja.
Tjelovježba pomaže kod simptoma trudnoće
Prateći simptomi tipični za trudnoća - poput problema s leđima, varikozne vene, voda retencija (edem) - može se ublažiti ili izbjeći. Nategnute mišićne skupine (leđa, zdjelice, trbuh) su senzibilizirani i stabilizirani. Beba također ima koristi od poboljšanog kisik unos koji je rezultat sportske aktivnosti.
Osjećaj dobrobiti kroz sport prenosi se u svakodnevni život - što zauzvrat podiže samopouzdanje. Žene koje vježbaju prije i tijekom trudnoće lakše podnose napore porođaja jer imaju veću izdržljivost. Nakon porođaja, brže su sposobnije i lakše se nose sa stresovima nove svakodnevice.
Prikladni sportovi tijekom trudnoće
Njemačko udruženje sportskih liječnika to preporučuje sport tijekom trudnoće ne smije se prekinuti ni pod kojim uvjetima, već ga treba nastaviti i prilagoditi trudnoći u skladu s tim. Postoji niz sportova koji su vrlo pogodni za razdoblje trudnoće. Oni uključuju, na primjer:
- Hodanje
- aquafitness
- joga
- Gimnastika za trudnice
Treba ih izvoditi pod profesionalnim vodstvom na tečaju. Naravno, redovite šetnje, vožnja biciklom kao i plivanje također se preporučuju.
S druge strane, oprez se savjetuje u sportovima koji predstavljaju rizik od ozljeda, kao što su:
- Trčanje
- Aerobik
- Sportovi s loptom
- Jahanje konja
- Penjanje
- Alpsko skijanje
- Ronjenje
10 savjeta za vježbanje tijekom trudnoće
Sljedeće savjete trebaju se pridržavati trudnice tijekom vježbanja:
- Obratite pažnju na ravno držanje tijela
- Izbjegavajte trzave pokrete i skokove koji opterećuju zdjelično dno, umjesto toga izvodite više pokreta koji su lagani na leđima
- Izbjegavajte vježbe u ležećem i ležećem položaju (od 16. tjedna trudnoće).
- Ne vježbajte ravne trbušne mišiće
- Ne radite trbušnjake (od 16. tjedna trudnoće)
- Za izdržljivost sportski vlak sa srce mjerač brzine - puls ne smije prelaziti 140 u minuti.
- Omogućite dovoljno faza opuštanja
- Nosite odgovarajuću obuću i podržavajući grudnjak
- Pijte dovoljno - prije i nakon vježbanja obratite pažnju na uravnoteženu dijeta.
- Tijekom sporta uvijek tražite osobnu dobrobit
A nakon poroda?
Nakon rođenja, sve bi žene trebale proći ciljani i kompetentno vođeni regresijski trening s primaljom. Ovo je također korisno nakon a carski rez.
U pravilu ovaj trening možete započeti otprilike četiri do osam tjedana nakon poroda. Govoriti primalji o najboljem datumu početka tečaja za otprilike deset tjedana.
Ciljevi tečaja
Ciljevi postporođajnog vježbanja su sljedeći:
- Aktivacija cirkulacije i metabolizma
- Profilaksa tromboze
- Stabilizacija posebno naglašenih mišićnih skupina
- Jačanje mišića dna zdjelice i leđa
- Preorijentacija tijela
- Ciljano opuštanje
Učinkoviti sportovi za izgradnju kondicije
Graditi izdržljivost nakon poroda, posebno su prikladni hodanje, aqua sposobnost, klase stupnjeva na niskoj razini. Ako želite učiniti više za jačanje mišića, leđa sposobnost or Pilates Preporuča se.
Za sportove s visokim pokretima, kao što je trčanje, aerobik, tenis ili drugi sportovi s loptom, zdjelice mora biti dovoljno ojačan da fizički stresovi sporta ne naštete mladoj majci. Također se savjetuje oprez trening s utezima i intenzivan trening ravne trbušne mišiće dok zdjelice je i dalje oslabljen.
Sportske aktivnosti su na više načina dobre za buduće i mlade majke. Međutim, to ovisi o pravilnom odabiru aktivnosti.
