U osnovi treba napomenuti da je umjereno vježbanje dobrodošlo za gotovo sve leđa bol. Pogotovo nakon a iščašenje pršljena, nakon određene faze oporavka, pokret je jedan od najvažnijih stupova fizioterapeutske rehabilitacije. Uz to, kod svih ostalih oblika kroničnih leđa bol, primitak pokretljivosti kičmenog stupa, kao i opću fizičku sposobnost je od velike važnosti.
Prikladan trening snage omogućuje tijelu da kontroliranije apsorbira i rasipa dinamičke sile koje se javljaju u svakodnevnom životu i nježno osigurava završne procese kočenja. Naravno da postoje bolji i lošiji prikladni sportovi za leđa bol bolesnik i bolesnici s a sindrom lumbalne kralježnice. Na primjer, svježe operirani ili konzervativno liječeni pacijent s diskom ne bi trebao ponovno igrati golf prerano.
Pogotovo u ovoj vrsti sporta, ekstremno rotacijsko kretanje gornjeg dijela tijela, s palicama za golf kao dodatnom polugom, uzrokuje znatan pritisak i, prije svega, posmični stres na cijela leđa, a posebno na lumbalnu kralježnicu. Ovaj efekt dodatno pogoršava loše izvedena golf tehnika. Iz istog razloga, tenis, posebno umjereno trenirano natjecanje, nije jedan od preporučenih sportova.
I ovdje postoji znatan rotacijski stres na kralježnici, zajedno s naprezanjem prekomjernog istezanja leđa prilikom posluživanja. I intervertebralni diskovi i kralježak zglobova izloženi su velikom opterećenju. Također se s oprezom trebaju odnositi i takozvani kontaktni sportovi u kojima ozljede mogu nastati fizičkim kontaktom s protivnikom, poput nogometa ili rukometa.
S druge strane, izdržljivost sportovi poput hodanja, nordijskog hodanja i također umjereni trčanje posebno su jednostavni na leđima. Zajednička prednost ovih sportova je što malo opterećuju kralježnicu i što ravnomjerni pokreti rezultiraju kontinuiranom promjenom između utovara i istovara intervertebralni disk. To je povoljno za prehrambenu situaciju intervertebralnih diskova u sindrom lumbalne kralježnice, jer intervertebralni disk tkivo nije isporučeno krv a opskrba hranjivim tvarima za tkivo odvija se samo kroz tu promjenu između utovara i istovara.
Također plivanje je sport koji je vrlo pogodan za bolesnike s sindrom lumbalne kralježnice, ali postoje nova saznanja o ovoj temi. Dugo je vremena tehnika leđni stil bio je favoriziran, ali učinak treninga u vezi s jačanje mišića leđa je prilično mala. prsni stil nudi mnogo veći učinak, ali to se preporučuje samo ako plivanje tehnikom se pravilno savlada.
siromašan plivanje tehnika posebno opterećuje vratnu kralježnicu. Tretmani vježbanja prema Pilates metode pokazale su se izuzetno učinkovitim treningom, posebno za ljude sa sindromom lumbalne kralježnice i kralježničkim tegobama. svi Pilates vježbe započinju stvaranjem osnovne napetosti u mišićima trupa.
Ovu napetost, takozvanu "moćnu silu", trebalo bi održavati tijekom cijele faze vježbanja. To aktivira duboke mišićne slojeve i redovitim vježbanjem sudionici razvijaju puno bolje držanje tijela. Najveća razlika od konvencionalnih metoda treninga je u tome što Pilates metoda ima cjelovitiji pristup. Na primjer, elementi iz joga također se koriste.
