"Premošćivanje" Lezite na leđa i pritisnite donji dio leđa u pod. Ovo napeta trbušne mišiće a zdjelica se naginje unatrag. Ruke su ispružene uz tijelo, a stopala uspravna.
Sada podignite bokove dok ne stvore ravnu liniju s bedrima i gornjim dijelom tijela. Nastavljate napinjati trup. Ili zadržite napetost 15 sekundi ili ponovite podizanje kukova 15 puta. Nakon kratke pauze, u oba slučaja izvodi se drugo dodavanje. Nastavite sa sljedećom vježbom
