RSI sindrom često se naziva mišja ruka ili tajnikova bolest - ta imena već nagovještavaju što se krije iza stanje. Trenutno, ako čitate ovaj tekst, vjerojatno izvodite vrlo jednostrano kretanje: Ruka privija miš, samo indeks prst krivulje, pritisne lijevu tipku miša, klik, nakratko se opusti, krivulje, klik i dalje i dalje. Mnogim ljudima koji svakodnevno rade ispred zaslona računala to se dogodi tisuću puta. Bol u šaku, ruku, rame i vrat može biti posljedica monotonog rada s računalnim mišem. Uzrok je gotovo uvijek loše držanje u kombinaciji s stres, jer računalo samostalno ne propisuje pauze. Ali možete učiniti nešto preventivno protiv RSI sindrom.
Nepravilno držanje tijela kao okidač mišje ruke
Ako miš leži predaleko od tijela, bol postavit će se u nekom trenutku, na primjer ako je ruka previše istegnuta. To je također slučaj kada vam se čini da ste opušteni u naslonjaču za stolicu surfajući Internetom. To trajno opterećuje mišiće ramena-ruka. Što se više zavalite unatrag, to će lakti i zglobovi biti opterećeni. Mnogi ljudi uopće ne puštaju miša kako bi mogli što brže kliknuti. Ljudi često ne uzimaju početno blago bol, trnci ili utrnulost ozbiljno, iako mogu nastati trajna oštećenja. Dakle, kronična prekomjerna uporaba ili nepravilna uporaba dovodi do RSI sindrom dugoročno.
RSI sindrom sve češći
Znanstvenici zanimanja očekuju značajan porast u budućnosti pritužbi poznatih kao RSI, skraćenica od Repetitive Strain Injury. Pored mišja ruka u najširem smislu, to uključuje sve koštane i mišićne poremećaje, kao i probleme s vidom uzrokovane monitorima. Više od 60 posto ljudi koji rade za računalom više od tri sata dnevno žale se na nelagodu.
Simptomi: Više od bolova u ruci
RSI simptomi vrlo često uključuju mikro-ozljede i promjene tkiva koje se više ne mogu izliječiti i mogu utjecati na mišiće, tetive, živci or zglobova. Simptomi se mogu pojaviti u ruci, rukama i prstima, vrat ili ramena i manifestiraju se kao poremećaji poput blage boli, nedostatka snaga a napetost tendonitisu ili ganglion. Najčešći simptomi mišje ruke uključuju:
- Bol
- Nedostatak snage
- Utrnulost, trnci ili osjećaj hladnoće
- Ograničena pokretljivost zglobova (ukrućenje)
- Poremećaji koordinacije
U ranim fazama simptomi su često primjetni samo tijekom duljeg vježbanja i nestaju s odmorom. Napredni, ekstremni slučajevi RSI teško dopuštaju pogođenim osobama da drže punu šalicu kava bez boli.
Tipkovnica također uzrokuje grčenje
Ali nije samo miš taj koji stvara probleme. Upisivanje podataka na tipkovnici također može uzrokovati RSI simptome. Napokon, posebno vješti ljudi donose do 230 do 350 pritiskanja tipki u minuti - ali ovi koriste sve prste. Prosječni surfer zadovoljan je kažiprstima, jednim ili drugim prst povremeno se dodaje - a i ovdje se javlja prilično jednostrano opterećenje. Uglavnom tipkovnica u obliku ploče gotovo uvijek prisiljava daktilografa da pogrešno sjedi. Automatski se ramena skupljaju, rame-vrat površina napeta. The tetive u zglobovima se često previše skreće, a to uzrokuje previše trenja - rezultat su upale.
Prekidi i vježbanje sprečavaju
Računala, a da ih svi nisu toliko svjesni, mentalni su teret jer u osnovi traže da nastavite dalje. Opet i opet, tu su radnje, naredbe i pitanja; tijekom igre cilj je dosegnuti sljedeću razinu - sve se to radi dovoljno često bez pauza, sve dok ne dođe bol. Što možete sami učiniti? Prije svega, vrlo je važno poboljšati svoje držanje tijela. Miša treba privući bliže tijelu i također ga ne biste smjeli trajno držati. Ruka treba ležati opušteno i maziti je istezanje vježbe između. Mnoge radnje koje se mogu izvesti mišem mogu se izvršiti i naredbama na tipkovnici, takozvanim prečacima. Najvažnije prečace možete pronaći u savjetima u nastavku. Prekidi su svi i svi, po mogućnosti sa opuštanje vježbe.Možete se zavarati da pravite pauze za kretanje postavljanjem različite uredske opreme, poput pisača, što dalje od radnog stola kako biste morali češće ustajati. Ostale radnje poput telefoniranja ili čitanja mogu se izvoditi stojeći.
Desna tipkovnica i miš
Postoje ergonomske tipkovnice s dva odjeljka koje smanjuju napetost u području ramena i vrata. Ovim tipkovnicama nedostaju desni jastučići tipki, numerička tipkovnica koju većina korisnika računala ionako ne koristi, tako da ima više mjesta za miša. Stopala ispod tipkovnice treba sklopiti tako da leži što je moguće ravnije, jer na taj način zglobovi nisu previše pod kutom. I: deset-prst sustav je provjerena metoda protiv jednostranog naprezanja nekoliko prstiju. Miša također može zamijeniti ergonomska alternativa. Na primjer, postoje vertikalni miševi ili olovka tablete koji omogućuju potpuno drugačiji položaj ruku.
Ergonomske radne stanice kod kuće
Ne samo u uredu, već i kod kuće, trebali biste obratiti pažnju na ergonomski dizajnirane radne stanice. Maksima ergonomije je: "Ergonomija bi trebala omogućiti sprječavanje ljudskog oštećenja, posebno uklanjanjem svih utjecaja koji mogu smanjiti performanse ili uzrokovati tjelesno oštećenje." Međutim, prijenosnici i bilježnice, koji su toliko praktični, nisu jedan od njih: potpuno su neprikladni za redovitu upotrebu na radnom mjestu. Zapravo, uz nekoliko iznimaka, oni ne udovoljavaju zakonskim zahtjevima za ergonomske potrebe. Fiksna veza između monitora i tipkovnice posebno je štetna jer dovodi do prisilnih položaja.
Liječenje mišje ruke
Prije svega, mišja ruka treba polako. Ovisno o jačini i trajanju boli, terapija za RSI sindrom također uključuje lijekove (bolova ili protuupalna sredstva) ili metode fizikalne medicine, poput topline i hladan tretmani ili masaže. Infracrvene lampe ili medicinske kupke za vježbanje također mogu pomoći opuštanju mišića i ublažavanju boli. Međutim, liječenje mišje ruke trebalo bi uključivati više od pukog olakšanja akutna bol. Terapija također uključuje obrazovanje o organizaciji rada, ergonomiji, stres upravljanje i o funkciji boli memorija. Mišića opuštanje, istezanje a vježbe jačanja treba naučiti i ojačati u dugotrajnom treningu. Psihoterapija također može dopuniti liječenje. Cilj je dugoročno poboljšati radno držanje i radno ponašanje na računalu.
RSI sindrom: je li lijek moguć?
Ako stanje ako se otkrije i liječi rano, izgledi za oporavak obično su dobri. Međutim, ako je bolest već postala kronična, liječenje je često teško i ne može se uvijek isključiti trajno oštećenje. Stoga je poželjno spriječiti razvoj žalbi uzimajući odgovarajuće mjere i posjetiti liječnika već pri prvoj pojavi pritužbi.
Tipkanje umjesto klika - općenite naredbe na tipkovnici
Evo nekoliko općenitih tipkovnih prečaca koji će vam pomoći da uštedite nekoliko klikova mišem:
- Podebljana slova: CTRL + SHIFT + F
- Kurzivnim slovima: CTRL + SHIFT + K
- Podcrtana slova: CTRL + SHIFT + U
- Kopirajte odabrani tekst ili objekt: CTRL + C
- Izrežite odabrani tekst ili objekt: CTRL + X
- Zalijepite tekst ili objekt: CTRL + V
- Poništavanje posljednje naredbe: CTRL + Z
- Ponovite zadnju naredbu: CTRL + Y
Također, u izborniku pomoći (tipka F1) možete pogledati popis svih naredbi s tipkovnice.
