Doziranje
Weight Gainer treba uzimati samo ako se ne može koristiti drugi način za izgradnju mišićne mase. To može biti uzrokovano mnogim trening snage, natjecateljski sportovi ili prekomjerna tjelesna aktivnost, a nadoknađivač težine može ih nadoknaditi. Uzima se u obliku shakea uz svaki obrok.
Shake se priprema s vodom ili mlijekom i pomiješa sa 75 do 100 grama praha. Ovaj raspon grama služi kao smjernica i može se pojedinačno razlikovati. Ako ste dovoljno aktivni i imate visoku potrebu za kalorijama, trebali biste uzimati šejk za pojačavanje kilograma nakon svakog većeg obroka i prije treninga.
Trebali biste paziti da ne konzumirate više od četiri shakea od 100 grama Weight Gainera dnevno. Ako unosite previše, možda ćete ponovno početi stvarati masnoće. Debljači bi trebali biti svjesni da ovo nije zamjena za puni obrok, već samo dodatni kalorija na obrok za izgradnju mišićne mase.
Kada uzeti?
Weight Gainer bi se općenito trebao koristiti ako kao sportaš ne možete stvoriti nikakvu ili vrlo malu masu, jer imate dobar metabolizam. Te je teško nabavljati dovoljno kalorija kroz njihove normalne dijeta, pa pribjegavaju Weight Gaineru. Općenito, Weight Gainer treba uzimati u dane treninga ili 30 minuta prije ili 30 minuta nakon treninga.
Prije treninga, Weight Gainer može osigurati da tijelo ima dovoljno hranjivih sastojaka za opterećenje. Nakon treninga pomaže u izgradnji mišića i obnavljanju zaliha energije. U danima kada ne vježbate, možete uzimati Weight Gainer nakon svakog većeg obroka kako biste trajno pokrili tjelesne kalorije. Inače, postoji rizik od gubitka mišića za proizvodnju energije.
Recept
Gainer možete kupiti u obliku praha ili ga možete sami pripremiti. Imajte na umu da Weight Gainer sadrži 60% ugljikohidrati i 20% proteina. Osim toga, masti, vitamini a treba uključiti i minerale.
Da biste sami napravili zdravi dodavač kilograma, trebaju vam sljedeći sastojci: Banana se oguliti i izrezati na male komadiće, a zatim staviti u blender s ostalim sastojcima. Smjesa bi u tom trenutku trebala biti gusta do kremasta, a u miješalici bi trebalo biti oko pola litre Weight Gainera. Uključen je daljnji recept za dobivanje kilograma: Sastojci se stavljaju u blender i miješaju zajedno dok u masi više nema grudica.
Općenito, pažljivo provjerite proizvode koje odaberete za recept za dobivanje kilograma i pobrinite se da imaju visoku gustoću kalorija.
- Šest žlica zobenih pahuljica
- 100 grama sira s malo masnoće
- 300 mililitara mlijeka
- Jedna do dvije žlice meda
- I banana.
- 350 mililitara čokoladnog mlijeka
- Jedan avokado (približno 240 grama pulpe)
- 30 grama tamne čokolade
- I dvije žlice aromatizirane čokolade proteinski prah pripremljeni.
Budući da postoje i snažni sportaši koje i sama veganska njeguje, i na ovo treba gledati kako bi se pokazalo koje mogućnosti Veganer ima za prihod od Weight Gainerna.
Osnovni recept za veganskog dobitnika kilograma mase 30 grama sastoji se od 20 grama ugljikohidrati i 10 grama proteina. Za ugljikohidrati, može se koristiti maltodekstrin, jer je ovaj hranjivi sastojak dobiven iz škroba. Maltodekstrin možete kupiti i na Internetu ili u ljekarnama, ali pripazite da se radi o običnom šećeru.
Kao izvor bjelančevina veganskog Gainer Weight-a može se vratiti protein konoplje, protein graška ili različiti veganski proteinski prašci. Da biste svom veganskom dobitniku kilograma dali malo više ukus, možete umiješati kakao ili agavin sirup i napraviti Gainer po svom ukusu. Alternativno, maltodekstrin se može zamijeniti složenim ugljikohidratima poput zobenih pahuljica, povećavajući tako energetski sadržaj i istovremeno vodeći ka zdravijem dijeta. Osim toga, složeni ugljikohidrati dostupni su za proizvodnju energije nešto kasnije od jednostavnih šećera.
