Prihod
U osnovi je unos debljača posebno važan za sportaše snage i bodybuildere. Ova vrsta sportske prehrane posebno utječe na takozvane hardgajkere, odnosno sportaše s vrlo brzim metabolizmom. Mogu apsorbirati više kalorija kroz Weight Gainer i tako izgraditi više tjelesne i mišićne mase.
Tekući oblik u shakeovima nadmudruje osjećaj sitosti i povećava gustoću kalorija. Stoga sportaš može uzeti više kalorija nego što je mogao s uobičajenim obrocima. Oni koji se žele udebljati uz pomoć Weight Gainer-a trebali bi jesti pet do šest obroka dnevno.
Od toga se dva do tri međuobroka mogu sastojati od šejkova Weight Gainer. Praktična stvar kod domaćih shakeova je, osim faktora troškova, i njihova varijabilnost u ukus. Primjerice, ako više volite jesti slatko ujutro i nešto jače nakon vježbanja, to možete uzeti u obzir prilikom sastavljanja uređaja za dobivanje kilograma.
Sastav Weight Gainer Shakea dizajniran je tako da mnogi kalorija mogu se isporučiti odjednom. To je posebno potrebno za takozvane žestoke sportaše, sportaše koji imaju vrlo visok metabolizam i ne mogu stvoriti dovoljno mase bez masnoće bez prehrambenih dodataka. Tu dolaze šejkovi s pojačavanjem tjelesne težine, koji tijelu pružaju mnoge ugljikohidrati i proteini te su stoga dobra podrška za izgradnju mišića.
Shakeove možete kupiti u obliku praha, a zatim ih pomiješati s mlijekom ili vodom. Najbolje je takav shake uzeti prije i nakon treninga. Uz oblik praha, shakeove možete i sami miješati.
Na primjer, za šejk od 900 kalorija trebate jer obično ne razumijete sadržaj praha ili nisu navedeni svi sastojci, vlastiti je pripravak zdraviji način i točno znate što sadrži shake.
- 200 mililitara mlijeka
- Jedna banana
- 50 grama bobica (svježe ili smrznuto)
- 70 grama zobenih pahuljica
- Ulje bogato omega 3 masnim kiselinama
- 25 grama maslaca od badema
- 20 grama proteinski prah.
Rukovanje s shakeovima također je vrlo komplicirano: u rukovaocu ih lako mogu odnijeti u teretanu ili na posao. Daljnja priprema više nije potrebna.
Za industrijski proizvedene beba težine, obratite pažnju na upute proizvođača o tome koliko dugo se shake može koristiti nakon miješanja. Neka dijetalna dodataka više nisu stabilni kada se otope i smanjuju njihov učinak nakon određenog vremena. Prvo i najvažnije, razumno je uzimati Weight Gainer neposredno nakon treninga.
S jedne strane, shake sadrži brzo ugljikohidrati i protein sirutke, koji iscrpljeni mišići hitno trebaju nakon vježbanja. Uz to, međutim, uvijek bi trebao sadržavati i neke "spore" ugljikohidrati, koji dugoročno mogu napuniti tjelesne zalihe energije. Prije treninga, međutim, trebalo bi proći oko dva sata između uzimanja Weight Gainera i odlaska u teretanu.
Još jedno dobro vrijeme za uzimanje je otprilike dva do tri sata prije spavanja. To osigurava da tijelo dobiva dovoljno hranjivih sastojaka za izgradnju mišića, čak i preko noći. U početku bi sportaš trebao pokušati uzeti dva shakea dnevno.
Međutim, to se ne smije uzimati uz glavne obroke, već kao zaseban međuobrok između obroka. U početku, čitav debljač između toga može biti malo previše za vlastiti osjećaj sitosti. U tom slučaju možete ga rasporediti i na dva međuobroka, a zatim polako povećavati dozu.
Pored uzimanja Weight Gainer-a, trebala bi se odvijati i redovita kontrola težine (na primjer, jednom tjedno, uvijek u isto doba dana). Važno je da debljanje ne bude prebrzo, oko 0.5 kg tjedno ovdje se smatra zdravim. U početku je i blago povećanje tjelesne masnoće također normalno.
Međutim, ako je ovo previsoko, možete smanjiti količinu Weight Gainer Shakeova. Ako sportaš s dva potresa dnevno ne dobije na težini, doza se može povećati na tri. U maloprodajnim trgovinama i u teretanama, Weight Gainer nudi se u obliku praha ili gotovog pića.
Zbog svoje profesionalne proizvodnje obećavaju posebno dobre rezultate u izgradnji više mišića, a time i težine. Proizvodi se obično sastoje od oko 60% ugljikohidrata, 20% proteina i također masti, vitamini i minerali. Međutim, gotovi dobivači na težini obično su prilično skupi - posebno skuplji nego što bi bili da se proizvode u vlastitoj proizvodnji. Za debljača su sasvim normalni sastojci, koje mnogi ljudi vjerojatno već imaju kod kuće.
Uz niže troškove, prednost je što preciznije znate što jedete i imate bolji osjećaj za zdravog, sportskog dijeta. Budući da je Weight Gainer o unosu što više hranjivih sastojaka kako bi se izgradila tjelesna masa, sastojci bi trebali imati visoku gustoću kalorija. Sadržaj masti shakea Weight Gainer trebao bi se razlikovati ovisno o tome uzima li se neposredno nakon treninga ili kao doručak / međuobrok.
Ovdje vrijedi pravilo da shake nakon treninga treba sadržavati manje masti (ali više proteina i ugljikohidrata). Ujutro ili uz grickalice u Weight Gaineru može biti malo više masti. Orašasti plodovi su posebno prikladni kao dobavljači masti, sadrže puno zdravih masti.
Evo nekoliko primjera recepata. Ako je potrebno, sastojci se prethodno usitne, zatim dodaju zajedno i zatim pasiraju u blenderu dok se ne dobije kremasti shake. Uz malo prakse, s vremenom možete stvoriti i vlastite nove recepte.
Osnovni sastojci voda, mlijeko, zobene pahuljice i nemasna skuta su važni. Ali moguće su i varijacije.
- Weight Gainer za doručak: 300 ml mlijeka, 100 g sirnice s malo masnoće, 6 žlica zobenih pahuljica, 1-2 žlice med, 1 banana (nasjeckajte malo prije), moguće 2 žličice (žličice) nasjeckane bademi.
- Utvrđivač kilograma nakon treninga: 500 ml vode, 350 g sira s malo masnoće, 7 žlica zobenih pahuljica, 2 banane (prije toga malo nasjeckajte).
- Izmjena kao Sattmacher-ov dobitak za težinu: 100 ml mlijeka, 300 ml vode, 200 g zobenih pahuljica, 2 banane (prethodno nasjeckajte malo), 3-4 EL ulje šafranike.
- Weight Gainer kao međuobrok: 200 ml mlijeka, 100 g zobenih pahuljica, 2 žličice maslaca od kikirikija, 2 žlice jogurta (vanilija).
- Posebno voćni shake za dobivanje kilograma: 300 ml mlijeka, 100 g sirnice s malo masnoće, 100 g zobenih pahuljica, 100 g manga, 50 g borovnica, 1⁄2 banane (prethodno malo nasjeckajte), 1-2 žličice med, 1 marka mahune vanilije.
