Posljedica
Weight Gainer trebao bi potaknuti debljanje rastom mišića. Cilj je izgraditi masu bez masnoće, idealno mišićnu masu. Sastav dobitnika kilograma sastoji se uglavnom od ugljikohidrati i proteini, opskrbiti što više kalorija što je moguće u najkraćem mogućem roku.
Uz to, većina dobivača kilograma također sadrži masti, vitamini i minerala. Tijelo se tako opskrbljuje energijom kroz dulje vremensko razdoblje i sprečava se razgradnja mišića. Debljači također pozitivno utječu na regeneraciju nakon treninga.
Sportaši koji dobivaju samo malo mase jer imaju dobar metabolizam nazivaju se hardgainerima i obično ih može prepoznati low postotak tjelesne masti i dobro razvijeni mišići. Uobičajenim unosom hrane nije moguće da prehrambeni proizvođači opskrbe dovoljno kalorija za masovnu izgradnju. Iz tog se razloga ovi sportaši sve više oslanjaju na Gainer za povećanje tjelesne težine kako bi ponudio više kalorija i tako izgraditi masu.
Nuspojave
U idealnom slučaju, prije uzimanja Gainer-a treba izračunati vlastite potrebe za kalorijama. Budući da sportaši koji nisu težaci često mogu postići potreban višak kalorija za izgradnju mišićne mase bez prehrane dodataka s dobitnicima kilograma. Pri izračunavanju ove energetske potrebe uzimaju se u obzir opći čimbenici kao što su visina, težina, dob, spol i profesionalna aktivnost.
Potrebni višak kalorija koje bi tada trebalo dobiti treba procijeniti na približno 500 kcal. Sve što je višak od toga ne sagorijeva se učinkovito, a tijelo pohranjuje hranjive sastojke u obliku masti. Međutim, otkako se povećava postotak tjelesne masti obično nije cilj debljača, treba izbjegavati prekomjernu količinu kalorija.
Uz to, normalne intolerancije na hranu poput laktoza netolerancija također može uzrokovati nuspojave. Međutim, to obično nije prepreka, jer postoje zamjene za većinu sastojaka u domaćim shakeovima za povećanje tjelesne težine (na primjer, kokosovo ili sojino mlijeko umjesto kravljeg). U slučaju debljača u obliku praha ili drugih industrijski proizvedenih proizvoda, treba paziti da potječu od renomiranog proizvođača i da su sastojci navedeni u skladu s propisima. Ako se pojave alergijske reakcije, unos treba hitno zaustaviti i treba se obratiti liječniku.
Moguća dugoročna nuspojava dobivača kilograma javlja se kada u šejku ima previše šećera. Višestruko brzo povećanje u krv šećer može dugoročno pospješiti razvoj dijabetes. Osim toga, neki stručnjaci također vide vezu između povećanog unosa ugljikohidrata i akne.
