U mnogim dijelovima populacije gimnastika na leđima standardni je sport, posebno u poodmakloj dobi, koji se za određenu prigodu rezervira u centru za obrazovanje odraslih ili regionalnom gimnastičkom klubu. Istodobno, vježbe za leđa povremena su terapijska mjera koju propisuju ortopedi. Vježbe za leđa također su često na dnevnom redu u rehabilitacijskim i spa centrima. S obzirom na dobro poznate statistike o skupom izostajanju s posla na radnom mjestu, vježbe za leđa možda bi trebale biti standardne u svakoj tvrtki.
Što je vježba za leđa?
Vježbe za leđa uglavnom se koriste za prevenciju, ublažavanje ili liječenje postojećih problema s leđima. Pod kolektivnim pojmom gimnastika za leđa, različiti sljedovi vježbanja za vrat, sažeju se područja ramena i leđa koja imaju za cilj sustavno jačanje mišića leđa, opuštanje već napetih dijelova i - nadopuna priručnikom ili aparatom mjere ako je naznačeno - oslobađanje od kroničnih blokada i bol. Gimnastika za leđa može se izvoditi samostalno ili pod stručnim vodstvom. Gimnastika za leđa uglavnom se koristi za prevenciju, ublažavanje ili liječenje postojećih problema s leđima.
Funkcija, učinak i ciljevi
Pojam leđna gimnastika uvodi razne gimnastičke vježbe i istezanje postupci koji se mogu koristiti u bilo kojoj dobi za rasterećenje mišića leđa. Videozapisi, knjige i tečajevi na temu gimnastike za leđa pokazuju da bilo koji oblik gimnastike za leđa ima veliku važnost u zdravlje zaštita i prevencija. U bilo kojoj dobi može se izvoditi većina vježbi gimnastike leđa. Međutim, u poodmakloj dobi ili s već postojećim oštećenjima i bolestima kostura mora se uzeti u obzir promijenjene mogućnosti kretanja. Gimnastika leđa mora se prilagoditi svakom slučaju zdravlje uvjeti i mogućnosti. Osnovno pravilo broj jedan je da se nikad ne smije ulaziti u to bol. Ne može se uvijek preporučiti vježbanje bilo koje gimnastike za leđa prema knjizi, jer nisu sve vježbe jednako preporučljive s ortopedskog gledišta. Specijalizirani fizioterapeuti, sposobnost treneri, sportski treneri ili fizioterapeuti mogu pomoći u pronalaženju odgovarajućeg oblika gimnastike za leđa. Tada se to može i samostalno. U slučaju skliznutih diskova, slučajnih ozljeda ili nakon operacija kralježnice, često su potrebne specifična gimnastika leđa i cjelovit rehabilitacijski tretman. Ovih dana, zdravlje osiguravajuća društva dijelom financiraju tečajeve prevencije. U slučaju kroničnih leđa bol, multimodalni terapija pristupi su često korisni. U širem smislu, Pilates, joga ili Chi Gong vježbe također se mogu shvatiti kao leđa škola. Međutim, trebalo bi posebno odabrati odgovarajuće vježbe. Vježbe za leđa na vlastitu inicijativu mogu se, ako je potrebno, nadopuniti terapija boli, opuštanje vježbe, radna terapija, Kiropraktika terapija i fizikalna terapija mjere. Cilj svih mjere je ojačati mišiće u aparatu za držanje, optimizirati već poremećene sekvence pokreta, nadoknaditi jednostrane stres, osloboditi blokade i napetost gimnastikom leđa i postići oslobađanje od boli. Redovita gimnastika za leđa može igrati važnu ulogu i preventivno i nakon njege. Zagrijavanje i istezanje unaprijed je korisno. Sve vježbe gimnastike leđa moraju se izvoditi svjesno i ponoviti nekoliko puta. Kod gimnastike za leđa treba izbjegavati pretjerano naprezanje i pretjeranu revnost. Uz to, svaka vježba mora biti izvedena na tehnički ispravan način radi optimalne koristi. Već oštećeni dijelovi leđa moraju se posebno nježno trenirati u gimnastici leđa.
Rizici i opasnosti
Bol u leđima je česta pojava. Sukladno tome, često se vježba gimnastika za leđa. Mnogi pogođeni ljudi samoinicijativno pohađaju odgovarajuće VHS tečajeve Pilates, joga ili Chi Gong za jačanje mišića leđa. Pogrešan namještaj, kronične posturalne mane, jednostrano zanimanje stres i kronični nedostatak vježbe česti su pokretači pritužbi na leđa. Koje vježbe za leđa su prikladne u svakom slučaju, ne bi smio sam definirati zbog rizika. Deset minuta vježbi za leđa dnevno može spriječiti ili poboljšati mnoge probleme s leđima. Problemi, međutim, nastaju zbog pogrešno primijenjenih vježbi za leđa. Natrag vježbe koje dovesti preopterećenju vratne kralježnice ili drugim dijelovima kralježnice čine više štete nego koristi. Na primjer, ako vježbe za leđa ne uzimaju u obzir dob, stanje kralježnice, tetive i hrskavica, prisutnost osteoporoza ili drugi medicinski problemi, oni mogu imati neželjene učinke. Ako netko posebno koristi vježbe gimnastike na leđima i obraća pažnju na signale boli, napeti mišići mogu se bolje opskrbiti krv a naknadno su opušteniji.
