Naravno da četkate i češljate svoje kosa svaki dan, naravno redovito perete zube i pazite na njegu svojih koža. S pravom biste bili ogorčeni kad bi vas netko pitao za temeljitost vaše svakodnevne njege tijela. Ali razmišljate li i o svojim nogama? Pa, često se kupate nogom, ako je ikako moguće, čak i svakodnevno. No, je li to dovoljno samo za pravdu prema tim „najvjernijim teškim radnicima“ našeg tijela? Ovaj vodič pomoći će vam da naučite više o samostalnoj medicinskoj njezi stopala.
Jako korištena stopala
Njega stopala, poznata i kao pedikura, uključuje obrezivanje nokti i uklanjanje žuljeva (uključujući kurje oči). S druge strane, medicinska njega stopala ili podijatrija uključuje izravni tretman stopala. Otprilike 80 od svakih 100 ljudi pati od bolesti stopala, a gotovo svi su rođeni sa zdravim stopalima. Ovo bi vas trebalo natjerati na razmišljanje. Domaćica ili kućni muž tijekom dana pređe dobrih 10 km, prodavač postigne dnevnu proizvodnju od 30 do 25 km, a školarac lako upravlja oko 35 km dnevno. Međutim, ove brojke daju samo nepotpunu sliku posla koji svakodnevno zahtijevamo od svojih stopala, jer nošenje tjelesne težine stojeći također je posao koji prvo moraju obaviti stopala i noge. Svatko tko želi zadržati zdrava stopala, a još više onaj tko se žali na pritužbe stopala ili koji je već razvio savijenu, ravnu ili napuštenu nogu, ne bi trebao uzimati uslugu stopala zdravo za gotovo. Oni koji vjeruju da mogu bez njege stopala, možda čak i maltretiranja i pretjeranog rada nogu godinama u lošoj obući, ne bi trebali biti iznenađeni ako imaju loša stopala.
Održavajte zdrava stopala
E sad, kako održati izvedbu stopala i što učiniti kako bi stopala olakšala rad ako su već deformirana? Za to postoje neka pravila koja se mogu ispuniti bez truda i vremena. Jednostavno ih se morate sjetiti:
1. ne stoje uvijek! Stopala se također žele povremeno odmoriti, čak i samo nekoliko minuta. Dakle, svaku priliku da sjednu trebaju iskoristiti česti šetači. Na primjer, ljudi koji moraju raditi puno kućanskih poslova, stoje puno češće nego što bi se u početku pretpostavljalo. Veliki dio kućanskih poslova može se obavljati i sjedeći. Međutim, ni ljudi ne bi trebali sjediti cijeli dan. Važna je raznolikost. 2. ne uvijek sjedi! Zbog nagnutog položaja u kuku i koljenu i nedostatka rada noga mišići krv nije prevezen natrag u srce dovoljno brzo. Krv zagušenja, debela stopala, čak i osjećaj težine u nogama varikozne vene može biti rezultat. 3. nosite udobne cipele pogodne za vaše noge! Ne slažite se s modnim ludostima. Cipele koje su preuske, previše šiljaste, premale i možda imaju krut potplat, uskoro će vas pretvoriti u osobu bolesnu sa stopala. Peta treba biti što je moguće šira i ne veća od 3.5 cm, inače se tjelesna težina neprirodno pomiče, a prekomjerno korišteni mišići prebrzo se umaraju. Ne nosite staru, istrošenu cipelu, koja se stoga čini ugodnom, za rad, ali najprikladnija je prava radna cipela. Ne nosite isti par tjednima, inače slabost mišići stopala dogodit će se s navikavanjem. Za ljeto kupite cipele što šireg kroja. Noga se tada može bolje provjetravati. 4. puno pleši! Ovo ne vježba samo stopalo i noga mišiće, ali i dovodi vas u dobro raspoloženje. Ako posjedujete bicikl, podignite sedlo i pedalom vršite nogu. Ovo neprimjetno vježba mišiće tabana i potkoljenice. 5. puno hodajte bosi! Ipak nemojte samo brati kamene ploče; hodati u pijesku, mahovinama ili preko livade. To ne samo da vježba sve ligamente i mišiće na najprirodniji način, već i stimulira krv Cirkulacija. 6. držite noge podignute što je češće moguće! Podizanjem nogu krv nakupljena tijekom dnevnog rada istječe. Ako vas navečer pate od umornih stopala, možete poduprijeti protok krvi balansirajućom nogom masaža od vrha stopala do srce. 7. redovito se bavite gimnastikom stopala, trčanje or pješačenje! Posljednja točka nije tako lagana kao prethodne. Potrebno je vrijeme i ustrajnost, najmanje 15 minuta dnevno.
Medicinska njega stopala gimnastikom stopala
Liječenje ili uklanjanje pritužbi i bolesti stopala, kao što su kurje oči, gljiva noktiju i pripadaju medicinskoj njezi stopala s. Evo nekoliko vježbi za gimnastiku stopala:
- Podignite i spustite prst stopala, lijevo i desno deset puta.
- Unutarnji rub stopala snažno podignite i spustite, lijevo i desno deset puta. Kako bi se mišići mogli ponovno opustiti, između nekoliko puta napravite stanku.
- Stojte na nožnim prstima, hodajte, odskakujte i skačite na prstima, hodajte prstima čučeći. Istodobno, koljena moraju ostati zatvorena!
- Mala kuglica valja se naprijed-nazad ispod cijelog tabana. Prvih nekoliko puta ova vježba nije tako laka kao što biste mogli pomisliti u početku, ali strpljenje, uskoro ćete imati osjećaj desne noge.
- Ležeći položaj, koljena i bokovi savijeni su pod pravim kutom, tabani drže malu kuglicu. Sada kotrljajte loptu naprijed-natrag između potplata. Ali nemojte ga izgubiti.
- Pokušajte prstima podići ručnik, drvenu žlicu ili kutiju šibica s poda.
Zatim predmet držite samo nožnim prstima i ispružite noga dok vam koljeno ne progura. Trud se isplati. Povećava se sposobnost hvatanja i širenja nožnih prstiju, a mišići postaju elastičniji. Ako je želite savladati, podignite noktima olovku i naslikajte kućicu na papiru. Naravno, sliku morate pokazati svojim poznanicima. Oni će se s njom zabaviti barem jednako kao i vi s ovom vježbom. Inače, ova je vježba prikladna i kao mala zabava za zabavu. Tako da je teško započeti. Ali nakon što donesete odluku da o svojim stopalima razmišljate kao o svojoj općoj rutini njege tijela, moći ćete proći kroz svoj svakodnevni život bez pritužbi na stopala. I također upamtite da ništa ne izražava mladolikost i otpornost osobe više od samopouzdanog i vedrog koraka.
