Istezanje gimnastika je obično izraz intenzivnog tjelesnog treninga. Mišići su podvrgnuti vlačnim stres, koji je namijenjen postizanju bolje mobilnosti. Međutim, netočno istezanje ili preopterećenje također može rezultirati nelagodom. Zato je važno da se pokreti izvode nježno.
Što je istezanje gimnastika?
Mišić istezanje pripada uglavnom amaterskim i natjecateljskim sportovima. Osim toga, predstavlja značajan dio fizioterapija. Istezanje mišića uglavnom pripada amaterskim i natjecateljskim sportovima. Također je važan dio fizioterapija. Koliko je gimnastika na istezanje korisna i važna ovisi o pojedinačnom sportu, kao i o tjelesnom stanje. Različite metode istezanja gimnastike također su predmet kritike. Stoga se između sportskih znanstvenika i fizioterapeuta javljaju kontroverzne rasprave o učinkovitosti i izvođenju različitih vježbi. Općenito je rečeno da redovito istezanje nakon sporta pridonosi bržoj regeneraciji i poboljšava se zdravlje. Povećana je fleksibilnost i pokretljivost zglobova, a skraćivanje mišića zbog trening snage je spriječeno. Odgovarajući položaj istezanja zadržava se najmanje 20 sekundi. Iako bi napetost trebala biti jasno uočljiva, tijelo također ne treba prisiljavati u određeno držanje. Nakon sportske jedinice, posebnu pozornost pri istezanju treba obratiti na naglašene mišiće. U prošlosti se gimnastika istezanja često izvodila prije i nakon treninga. U današnje vrijeme istezanje prije stvarne aktivnosti smatra se manje korisnim. Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s gimnastikom istezanja, fizioterapeuti i sportski znanstvenici najviše se preporučuju osobama za kontakt. Ako bol razvije se nakon istezanja, pod određenim okolnostima treba se obratiti liječniku.
Funkcija, učinak i ciljevi
Istezanje gimnastike ima nekoliko ciljeva. Prvo, cilj mu je povećati raspon pokreta sportaša. Pokretljivost se definira kao opseg pokreta koji se može ostvariti zglobova, mišići i vezivno tkivo. Razlikuju se aktivna i pasivna mobilnost. Aktivna pokretljivost opisuje raspon artikulacije na temelju samo muskulature. Pasivna pokretljivost, s druge strane, uključuje primjenu tjelesne težine ili vanjske sile. Budući da pokretljivost ovisi prvenstveno ne samo o anatomskim uvjetima već i o elastičnosti mišića, tetive i ligamenti, pravilni vježbe istezanja može donijeti poboljšanja. Međutim vježbe istezanja mora se izvoditi dosljedno. Povećani opseg pokreta koristan je za neke sportove, poput kickboxinga ili muay Thai-a. Promovira i optimalan opseg pokreta koordinacija i snaga, što se može primijetiti za poboljšanje performansi. Daleko od sportskih zahtjeva, gimnastika za istezanje osmišljena je kako bi održala čovjekovu prirodnu fleksibilnost. Tijekom života mobilnost odrasle osobe često se značajno smanjuje u usporedbi s mobilnošću malog djeteta. Vježbe istezanja mogu se tome suprotstaviti. Istezanje gimnastike također je medicinska mjera. Koristi se kada skraćivanje mišića ili ograničenje zglobova ozbiljno ograničavaju mišićno-koštani sustav. Istezanjem se može povratiti uobičajena pokretljivost. Međutim, posebno nakon nesreće, važno je da fizioterapeut u početku bude prisutan kada se vježbe izvode. Tek kad pacijent savlada istezanje, svoj trening može odraditi kod kuće. Tijekom istezanja mišić se razdvaja. Dvije su osnovne metode istezanja: dinamičko istezanje i statičko istezanje. U dinamičnom istezanju prvo se pretpostavlja položaj istezanja. Nakon toga, opružni, lagano njihajući pokreti u držanju tijela trebali bi pomoći u ublažavanju napetosti i poboljšanju koordinacija i povećati pokretljivost. Dinamično istezanje obično karakterizira nešto slabiji podražaj istezanja i koristi se u nekim sportovima kao dio treninga zagrijavanja. Statičko istezanje također uključuje zauzimanje određenog držanja. Tada sportaš ostaje u svom položaju oko 20 sekundi bez ikakvih daljnjih pokreta. Nakon puštanja, položaj istezanja obično se izvodi barem drugi put. U tom procesu dolazi do daljnjeg razlikovanja u statičkom istezanju. Pasivno statično istezanje nastaje i zadržava se iz vanjske pomoći. To olakšava kontrolu. Istodobno, pasivno statičko istezanje također se smatra neučinkovitijim u svom učinku. U aktivnom statičnom istezanju sportaš prvo napinje mišiće. Kako napreduje, otpušta napetost i prelazi izravno u svoj položaj istezanja.
Rizici, nuspojave i opasnosti
Istezanje gimnastike ima prednosti, posebno za sportaše. Međutim, neoprezno izvođenje vježbi također može rezultirati nelagodom. Ako je podražaj istezanja prejak, dolazi do kontrakcije u mišićnim vlaknima, što osigurava da u mišiću nema suza. Ovo je doista zaštitna funkcija. Istodobno, učinak gimnastike istezanja je na taj način uvelike oslabljen. Osim toga, treba kritizirati iznenadnu napetost istezanja. Pogotovo ako se izvodi brzim tempom, mogu se javiti ozljede mišića. Većinu vremena tijelo šalje dovoljno signala koji skreću pozornost na preopterećenje. Ako se te zanemaruju i istezanje se pojača unatoč ozbiljnijim bol, hrskavica oštećenja kao i suzenja vlakana u području mišića, tetive i javljaju se ligamenti. Posebno su ugroženi objekti koji su već bili oštećeni prije vježbanja istezanja. Budući da intenzivno istezanje nakon više od 20 sekundi često smanjuje osjećaj bol u tkivima se takve ozljede ponekad razviju neprimjetno. Treba izbjegavati intenzivne vježbe istezanja mišića zahvaćenih bolnošću. Stoga je gimnastika istezanja koristan dodatak treningu. Međutim, kako bi se izbjegle ozljede i bol, mišiće treba dobro zagrijati, a samu vježbu pažljivo izvoditi.
