Riboza i izgradnja mišića
Neposredno nakon otkrića kao dopuniti u sportskoj prehrani, riboza je stavljen u rang s poznatijim kreatin. Međutim, manje je rezultata istraživanja na riboza, koji dokazuju pozitivan učinak na izgradnju mišića. Stoga su mišljenja stručnjaka još uvijek daleko.
Osim toga, riboza nije tako jeftin kao usporediva zamjena kreatin. S Riboseom kao dijetom dopuniti, obično se govori samo o D-ribozi, a ne o drugom obliku L-riboze. Pokazalo se da je učinak riboze na poboljšanje performansi posebno učinkovit za kratke vježbe visokog intenziteta (kao što je trening s utezima or Bodybuilding).
Zagovornici ovog proizvoda, međutim, također ga preporučuju za izdržljivost sportaši. Cilj upotrebe riboze kao a dopuniti je ubrzati regeneraciju sustava za pohranu energije mišića. Između pojedinačnih ponavljanja, setova i dana treninga, ATP spremište trebalo bi se brže "napuniti". To znači da se visoke performanse mogu postići i ranije.
Ovo jako djeluje protiv nakupljanja mišića. Tamo je važno izlagati mišiće sve većem opterećenju, pri čemu je vrlo važno pravilno i cjelovito izvođenje vježbe. Samo ako se mišiću neprestano izaziva i više, to ima poticaj za stvaranje dodatne mase.
Uz to, sportaš ne bi trebao ući u fazu energetskog siromaštva unosom riboze, što će tada osjetiti u osjećaju slabosti. Riboza se uzima kao u a kreatin očvršćavanje s fazom punjenja i fazom održavanja. U idealnom slučaju, njih dvoje dodataka kreatin i riboza kombiniraju se u lijeku.
Budući da oboje imaju vrlo sličan učinak na ATP cirkulaciju tijela, međusobno se podupiru u svom učinku. U fazi opterećenja uzima se dva do tri grama riboze i pet do sedam grama kreatina otprilike 15 minuta prije i neposredno nakon treninga. Od šestog dana izlječenja i na početku faze održavanja, ova se doza uzima samo jednom dnevno prije treninga (ili u dane prije treninga prije večere).
Neki proizvođači to preporučuju izdržljivost sportaši, kao što su maraton trkačima ili triatloncima, uzmite jedan gram Ribose čak i tijekom treninga da biste pomogli poboljšati izdržljivost. Naravno, također se preporučuje unos riboze podržati proteinima bogatim dijeta (ako je potrebno i sa dodaci prehrani) za postizanje boljih rezultata u izgradnji mišića. Kada se pravilno koriste, proizvođači obećavaju da će pripravci riboze ojačati snagu i izdržljivost tijekom treninga.
Vrijeme regeneracije je vidljivo skraćeno, čak i ako se ATP skladište u početku prirodno smanji neposredno nakon intenzivnog opterećenja. Uz to, za Ribose također kažu da pozitivno utječe na psihu, jer se sportaši osjećaju manje umorno i iscrpljeno. Postoje i preporuke za dnevni unos riboze.
Međutim, ove se preporuke jako razlikuju. Dnevne doze od dva do pet grama daju se kao preporuka, ali veće dnevne doze, poput do deset grama, mogu se dati i kao preporuka. Raspon različitih preporuka za doziranje je između tri i 60 grama dnevno.
Znanstvena ispitivanja riboze obično se provode s dnevnim dozama između 16 i 36 grama. Ako se uzme previše riboze, ona se obično izlučuje urinom ili pretvara u glukozu jetra a zatim na glikogen. Opće preporuke u vezi s doziranjem nije tako lako dati, jer postoje i individualne razlike u apsorpciji i daljnjoj obradi u tijelu, a svaki sportaš različito reagira na određenu količinu riboze.
Svatko bi trebao sam isprobati s kojom se doziranjem može nositi. Naravno, treba započeti s malim dozama, a zatim pristupiti većim dozama ako je potrebno. Ako morate uzimati Ribose kao dodatak prehrani, na primjer zbog nedostatka ili nedovoljne proizvodnje, tada je najjednostavniji i najčešći oblik unosa prah.
Riboza ili D-riboza mogu se kupiti u prahu na Internetu i u ljekarnama. Ovisno o kvaliteti pudera i proizvođaču, cijene za 100 grama Ribose praha variraju između 10 i 20 eura. Kao preporuku potrošnje za ribozni prah uvijek se treba pridržavati podataka proizvođača na pakiranju.
Općenito se preporuke kreću između tri i 15 grama, iako bi doza trebala biti malo veća u dane treninga nego u dane bez treninga. Jednu žličicu Ribose praha treba uzeti pola sata prije i pola sata nakon treninga. Ribozni prah može se umiješati u razna jela prema ukus. Trenutno ne postoji preporuka EU-a za maksimalnu dnevnu dozu Ribose, ali treba se pridržavati preporuka proizvođača za doziranje, a ne predozirati.
Svi članci iz ove serije:
