Puls
Korištenje električnih romobila ističe pojačani puls - U kojem se trenutku puls smatra previsokim? Ili čak srce stopa se može izračunati različitim formulama. Jedna formula koja izračunava maksimum srce brzina ili maksimalni puls vrlo jednostavno, ali izostavlja se pojedinačna komponenta formula: "180 minus dob" ili "220 minus starost, od čega je 70 posto dob". Kompliciranija formula, ali preciznija je formula CARVON.
Potreban vam je puls u mirovanju, puls Maixmal i faktor treninga. Opsežna izdržljivost trening se izračunava s 0.6 (60%) i intenzivnim izdržljivost trening s 0.8 (80%). Formula je: „maksimum srce stopa - puls u mirovanju * faktor + puls u mirovanju ”.
Brzina pulsa na anaerobni prag je približno 85 do 95 posto njegove maksimalne vrijednosti. U ovoj zoni udahnuti kisik više nije dovoljan za sagorijevanje potrebne energije u tijelu i mišić počinje pretjerano kiseli. Brzina pulsa na anaerobni prag je vrlo individualan, a ovisi i o stanju sposobnost i vrsta sporta.
Na primjer, trkači imaju veći unos mišića od biciklista, a time i nešto veću brzinu pulsa u anaerobnoj zoni. Ako tijekom treninga uđete u anaerobnu zonu, to možete vidjeti na pulsnoj ili krivulji opterećenja, koja zatim prikazuje zavoj. To znači da srca ne može povećati u istoj mjeri kao i izvedba.
Pulsna krivulja pokazuje takozvano izravnavanje. Na primjer, puls oko anaerobni prag može se procijeniti na 174 otkucaja. Vježbanjem brzine pulsa na anaerobnom pragu neće se smanjivati, ali tijelo s vremenom radi ekonomičnije, s istom brzinom pulsa postaje brže.
U mirovanju svi imaju a laktat koncentracija od 1 do 1.8 mmol / l u krv. Ova osnovna vrijednost rezultat je stalne aktivnosti organa i mišića. Ako se opterećenje na tijelu poveća, aktivira se više mišića i laktat koncentracija raste na između 2 i 4 mmol / l laktata u krv.
Ovo je aerobno-anaerobno prijelazno područje. Što je veće opterećenje, tijelu je teže pružiti energiju na bazi kisika. Tijelo ulazi u deficit kisika i energija se osigurava na anaerobno-laktacidni način.
laktata nastaje u mišićima i prenosi se u krvotok. Anaerobni prag je oko 4 mmol / l i pokazuje sposobnost sportaša da što duže odgađa i odgađa povećanje koncentracije laktata u tijelu. Ako je opterećenje veće, razina laktata raste dalje, a koncentracija laktata nastavlja rasti.
Tijelo više nije u stanju razgraditi laktat brže nego što se akumulira. Na anaerobnom pragu možete vidjeti zavoj u laktatnoj krivulji, baš kao i u pulsu. Od tada, vrijednost laktata raste vrlo snažno na proporcionalan način s opterećenjem.
Anaerobni prag se zato naziva i gornjom granicom za laktat uravnotežiti. To se stanje naziva i stabilnim stanjem, gdje unos kisika više nije dovoljan da pokrije cjelokupnu potrebu za energijom. Studije i istraživanja pokazale su da se anaerobni prag može odrediti i iz koncentracije laktata i analize respiratornih plinova.
Zbog veće proizvodnje laktata iznad anaerobnog praga, sastav proizvodnje energije se mijenja, a time i sastav disanje plinovi koji se izdišu. Iz tog se razloga anaerobni prag naziva i prag laktata, jer akumulacija i razgradnja više nisu u ravnoteži na tom pragu. Kako ovaj laktatni prag nije jednak za sve, već ovisi o konstituciji, prehrani i sposobnost, naziva se i IANS, pojedinačni anaerobni prag. Prag laktata / anaerobni prag se stoga ne bi trebao temeljiti na 4 mmol / l, već na vrijednosti između 2.5 i 4.2 mmol / l, ovisno o vašem stanje. Prag se također može mijenjati treningom i dijeta.
