Principi treninga u treningu s utezima
Gore spomenuto principi treninga također se odnose na trening s utezima. Međutim, ovdje neka gotova načela i planovi obuke mogu biti korisni za slijeđenje principa. Da bi se postigao učinkovit poticaj za trening, na početku se ne smiju povećavati težine, već prvo treba povećati broj ponavljanja (s 8 na 12), a zatim se može dodati još jedan set (u početku 3, a zatim 4 seta).
Samo ako ova promjena ne donese više napretka, težinu treba povećati tako da je opet moguće samo 8 ponavljanja u 3 serije. Individualna prilagodba treninga također je vrlo važna u trening s utezima. Težinu treba prilagoditi korisniku.
Kako bi se slijedilo načelo varijacije, mogu se izvoditi različite vježbe za određene mišićne skupine. Promjena dijela opreme za vježbanje može vježbanju ponovno dati poticaj. Kao izmjenično opterećenje mogu se koristiti različiti oblici treninga.
Primjeri su HIIT, superset ili trening krugova. Odabir pravog slijeda tereta igra veću ulogu u trening snage, pogotovo ako se trebaju trenirati različiti oblici snage. Tehnika/koordinacija i maksimalna trening snage treba se uvijek odvijati neposredno nakon zagrijavanja kako bi se izbjegle ozljede, snaga izdržljivost slijedi poslije.
Također u trening s utezima tijelu treba dati dovoljno vremena da se obnovi. U tu je svrhu dobar primjer primjerice Split Plan. 1-2 puta tjedno, određenu mišićnu skupinu treba intenzivno trenirati, sljedećih dana ta se skupina može oporaviti, a trenira se druga mišićna skupina, tako da je zajamčena dovoljna pauza između sojeva.
Svi članci iz ove serije:
