Ukratko objašnjena individualna načela treninga
Principi treninga u sportovima izdržljivosti
Uglavnom, isto principi treninga primjenjuju se na učinkovit trening, ali oni moraju biti prilagođeni zahtjevima svakog sporta. The plan obuke i jedinica za obuku temelje se na općim uvjetima obuke, ali uvijek moraju biti prilagođeni osobi koja trenira. Ovdje se, na primjer, uzima u obzir trenutna razina izvedbe.
Ako je specijalizant bio samo bolestan, u sljedećih nekoliko dana će biti teškog opterećenja, koliko pripravnik ima godina? ? The principi treninga in izdržljivost sport se može protumačiti na sljedeći način.
- Načelo učinkovitog treninga poticaja
- Princip individualnog podešavanja opterećenja
- Načelo poticaja povećanja opterećenja
- Princip ispravnog slijeda opterećenja
- Načelo različitog opterećenja
- Načelo izmjeničnog opterećenja
- Načelo optimalne regeneracije
Ovdje se radi o učinkovitosti treninga. Ako su podražaji postavljeni prenisko ili su isti podražaji uvijek isti, tijelo ih više neće smatrati izazovom i uspjeh u treningu će stagnirati. Preintenzivni podražaji mogu dovesti do umora i pretjeranih zahtjeva, a također mogu ometati uspjeh u treningu izdržljivost sport, to znači prilagođavanje ciljanog vremena ili trčanje udaljenost tako da se može postaviti učinkovit poticaj za trening.
To znači prilagoditi trening razini izvedbe pojedinca. Evo primjera: An izdržljivost sportaš koji je na početku svog trčanje karijera će započeti trčanjem na daljinu, na primjer (ovisno o osnovnoj razini treninga) 3-5 km, dok bi iskusni trkač započeo svog sezonskog sportaša s opsežnim trčanjem od 10 km. Ovaj se princip odnosi na polaganje pripravnika na njegovoj trenutnoj razini.
Ova tema mogla bi vas također zanimati: The Fitnes ManšetaOvo se načelo u velikoj mjeri temelji na prvom principu. U trening izdržljivosti tijelo se prilagođava poticaju na trening. Dakle, da bi se postiglo poboljšanje razine izvedbe, podražaj se mora povećati (da bi ostao učinkovit).
Učestalost treninga (3x umjesto 2x / tjedno), udaljenost (10 umjesto 7km) ili tempo (6: 10min / km umjesto 6: 45min / km) su vijci za podešavanje za prilagodbu podražaja opterećenja. Ovo načelo igra manje važnu ulogu u čistom trening izdržljivosti, budući da trening izdržljivosti obično ne kombinira različite motoričke osobine (snagu, okretnost, brzinu). U osnovi, koordinacija vježbe i brzi trening, ako su predviđeni planom izdržljivosti, uvijek bi trebali (nakon zagrijavanja) prethoditi stvarnim performansama izdržljivosti kako bi se mišići učinkovito trenirali prije nego što se umore.
Ovo načelo igra posebno važnu ulogu ako želite postaviti nove podražaje nakon dugog razdoblja treninga kako biste opet povećali uspjeh u treningu. Ako ste trenirali trčanje kao performanse izdržljivosti kroz šumske trke u sezoni, možete, na primjer, odraditi intervalni trening za povećanje izdržljivosti na sportskom terenu kako biste tijelu ponudili novi poticaj. Podražaj treninga može dovesti do uspješne prilagodbe samo ako se tijelu da dovoljno vremena da se oporavi nakon seanse.
To uključuje odmor za mišiće, ali i opskrbu tijela hranjivim i psihološkim sastojcima opuštanje. Čak i u sportovi izdržljivosti, faze regeneracije treba hitno promatrati. S druge strane, mogu se javiti ozljede (npr. Problemi s koljenom zbog svakodnevnog trčanja izdržljivosti) i ozbiljni umor ili problemi s motivacijom.
Svi članci iz ove serije:
