Početni položaj: Stanite s nogama širokim bokovima ispred stola, udaljenost otprilike dužina jedne ruke, obje ruke podupiru se na stolu ispruženim rukama Izvođenje vježbe Neka gornji dio tijela polako i pažljivo tone među nadlakticama Efekt Istezanje od grudi mišići i otvaranje prsa, mobilizacija torakalna kralježnica u produžetak, slobodnije disanje Početni položaj Stanite s približno Obje su ruke oslonjene na stol kada su ruke ispružene, vrhovi prstiju gledaju se. Vježba: Laktovi se polako ispružuju bez podizanja ramena, pomaknite gornji dio tijela unatrag tako da postoji istezanje ruku, zadržite se u ovom položaju i polako udišite kroz nos i van kroz usta Učinak: Istezanje mišića fleksora šake i podlaktice Stanite u korak ispred stola, obje ruke podupirete na vrhu stola ispruženim rukama, leđima ruke se gledaju Izvođenje vježbe Težina gornjeg dijela tijela polako se pomiče naprijed između ruku sve dok se ne osjeti jasno istezanje mišića podlaktice, zadržite ovaj položaj i polako udišite kroz nos i van kroz usta Učinak: Istezanje mišića ekstenzora šake i podlaktice
