Spriječiti dehidracija (nedostatak tekućine), mora se obratiti pažnja na smanjenje pojedinca faktori rizika. Čimbenici rizika u ponašanju
- Dijeta
- Neadekvatan unos tekućine - Da biste spriječili dehidraciju, pijte dovoljno tekućine ravnomjerno tijekom dana:
- Dnevno se pije oko 1.5-2 litre dnevno ili 35 ml voda unos putem pića (= količina pijenja) i krute hrane / kg tjelesne težine / dan.
- Prikladni su: Mineralni voda, voće i biljnih čajeva, spriceri za sok ili bujoni.
- Neadekvatna i nedovoljna nadoknada izgubljene tekućine zbog sporta, saune, visokih temperatura okoline, bolesti poput povraćanje i proljev, groznica.
- Neadekvatan unos tekućine - Da biste spriječili dehidraciju, pijte dovoljno tekućine ravnomjerno tijekom dana:
Zagađenje okoliša - opijenosti (trovanja).
- Vrućina (toplinski dan:> 30 ° C; pustinjski dan:> 35 ° C).
Preventivne mjere u vrućini
- Ishrana
- Treba obratiti pažnju na primjerenu količinu pića (npr.natrij mineral voda, izotonična sportska pića ili spritzeri s voćnim sokovima u omjeru 3/4 do 2/3 vode do 1/4 do 1/3 soka).
- Koliko nijedna bolest (npr. Zatajenje srca / srčana insuficijencija) ne ograničava potrebu za tekućinom - po kilogramu tjelesne težine 35 ml (u dobi od 65 godina: 30 ml) vode dnevno; u slučaju jakog znojenja, količina pića povećava se na više od 3 litre / dan; napomenuti, samo ako je mokraća lagana, unos tekućine je dovoljan!
- Za vrlo vrućeg vremena zalijevajte a natrij treba popiti sadržaj od 400-800 mg / l; ako je potrebno, s visokom soli dijeta ili uzimanje soli tablete kod osoba izloženih toplini; također dovoljna ponuda magnezij i kalij je potreban - nakon nekoliko sati kontinuiranog vježbanja, oko 300 mg kalija / litri gubi se znojem.
- Suzdržite se od alkohola i droga!
- Odjeća
- Kada ste na otvorenom, šešir uvijek treba nositi.
- Treba nositi laganu, zrakopropusnu odjeću, a ne pripijenu odjeću.
- Odjeća treba biti što lakša, kako se ne bi dodatno stavljala stres na tijelu pohranjenom toplinom ...
- Naočale za sunce uvijek treba nositi optimalnu UV zaštitu (UV400); oni blokiraju sve UV zrake ispod 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Tjelesna aktivnost
- Prije teških napora, tijelo treba naviknuti na novu klimu (dovoljna aklimatizacija).
- Aklimatizacija topline (aklimatizacija topline) događa se samo tjelesnom aktivnošću i traje oko 4 do 5 dana.
- Za trening koristite prohladne jutarnje ili večernje sate.
- Ograničite tjelesne aktivnosti kada je temperatura u hladu visoka.
- Već od 28 ° C može dovesti na probleme s cirkulacijom, sunčanica, toplina udar or dehidracija (dehidracija) tijekom napornog vježbanja (posebno izdržljivost sportski).
- Pri vlažnosti većoj od 80% ili vrijednosti ozona većoj od 180 μg / m3 zrak se mora suzdržati od intenzivnog trčanje trening.
- Rekreacijske aktivnosti samo do te mjere da, uzimajući u obzir temperaturu zraka, vlažnost i kretanje zraka, ne dovode do fizičkog preopterećenja!
- Pri visokim temperaturama, posljednji obrok prije sportske aktivnosti trebao bi biti prije najmanje dva sata.
- Za izdržljivost sport, započnite s maksimalno 30 do 40 minuta smanjenim intenzitetom; srce brzina ne smije biti viša od 10 otkucaja od normalne.
- Njega i hlađenje tijela
- čest hladan tuševi bez deterdženta ili deterdženta (kako bi se spriječilo trošenje sebuma); ako je potrebno, možda će biti dovoljno držati ruke do laktova u hladnoj vodi ili osvježiti telad gazeći vodu u kanti s hladnom vodom.
- Lijekovi: neki lijekovi mogu negativno utjecati na termoregulaciju ili izazvati desikozu (dehidrataciju):
- Antiholinergici, antidepresivi: povećavaju proizvodnju topline i time povećavaju tjelesnu temperaturu, što dovodi do pojačanog znojenja, a time i do gubitaka elektrolita!
- Beta-blokatori: smanjenje minutnog volumena (srčanog volumena), što može utjecati na prilagodbu topline.
- diuretici i ACE inhibitori/ antagonisti receptora za angiotenzin II: dehidracija (nedostatak tekućine) i / ili neravnoteža elektrolita (neravnoteža tijela soli) zbog hiponatremije (natrij nedostatak).
- neuroleptici, Selektivno Serotonin Inhibitori ponovnog uzimanja (SSRI): inhibicija središnje termoregulacije.
- Antagonisti muskarinskih receptora: smanjenje lučenja znoja i time rizik od pregrijavanja.
- Umirenje dopaminergičkim i Parkinsonovim droge: smanjenje percepcije iscrpljenosti toplinom ili smanjenje osjećaja žeđi i time rizik od dehidracije.
- Država Zdravlje Ured u Donjoj Saskoj (NLGA) ukazuje na rizike drugih droge. Tu spadaju nesteroidna protuupalna sredstva droge (NSAID), antiaritmici, bigvanidi, H1 antihistaminici, pseudoefedrin, sulfonamidi i sulfoniluree.
- Obavijest:
Savjeti za putovanja: kada putujete u zemlje s vrućom ili vrućom i vlažnom klimom, potreban je savjet o unosu lijekova!