Prehrana i vježbanje
Povezanost psihe i prehrane dokazuju sve više znanstvenih studija. Iako mnogi znanstvenici smatraju da je učinak tvari sadržanih u hrani premalen da bi se postiglo učinkovito zacjeljivanje promjenama prehrane, zdrava hrana može spriječiti razvoj depresija i općenito povećavaju dobrobit. The dijeta treba biti uravnotežen, sadržavati puno voća i povrća i, kao izvor proteina, više se oslanjati na ribu nego na meso.
Povećana konzumacija ribe povećava opskrbu aminokiselinom triptofanom, koja se može pretvoriti u glasničku tvar serotonina u tijelu. Ova glasnička tvar djeluje u mozak - pomaže u suočavanju sa stresom i daje osjećaj sreće. Osim kemijskog učinka hrane, ona i tijelu čini dobro.
Zdrava hrana poboljšava imunološki sustav i sposobnost, osjećate se bolje i imate više snage i napora za nastup. Ova novostečena snaga može se koristiti, na primjer, za bavljenje sportom. Puno vježbanja na svježem zraku, kao npr trčanje ili vožnja biciklom, podiže raspoloženje i potiče dobrobit. Međutim, mora se paziti da se izbjegnu nepotrebna razočaranja - ciljevi ne smiju biti previsoki, već trebaju biti realni i dostižni, tako da je moguće daljnje povećanje. Sportski uspjesi također vas čine sretnima i vode ka oslobađanju sreće hormoni.
Social Network
Stabilno socijalno okruženje jača nečije samopoštovanje i daje osjećaj da smo i potrebni i podržani. Redoviti kontakti s prijateljima i obitelji sprječavaju razvoj usamljene životne situacije i sprečavaju depresija. U redovima bliskih povjerenika obično postoji osoba s kojom se može razgovarati o problemima, što često olakšava suočavanje s njima - rješenje se može naći zajedno, a čovjek nije sam u suočavanju s problemom.
Psiholozi i liječnici
Iz različitih razloga razgovori o osobnim problemima možda neće biti mogući s ljudima iz neposredne okoline. Također strah da će se vlastita stresna situacija iznijeti prema van (to se također može dogoditi s dobrim namjerama ili namjerama pomoći) sprečava mnoge ljude u aktivnim razgovorima koji bi mogli rasteretiti psihu. U tim slučajevima postoji mogućnost savjetovanja s psihologom ili liječnikom.
Nevoljkost mnogih ljudi da poduzmu ovaj korak iz straha da će biti označeni kao "ludi" često predstavlja prepreku u prevenciji depresija. Prvo se mora naučiti otvoreni pristup novonastalim ili postojećim psihološkim problemima, a za mnoge ljude je potreban prvi napor da prvi put razgovaraju sa stručnjakom. Ali kao što je poznato, u tome nisu sami. U tom kontekstu, treba preispitati učestalost depresije u populaciji: u prosjeku barem jedna od deset osoba ima psiholoških problema koji zahtijevaju liječenje. Bolje je profilaktički posjetiti stručnjaka, nego ići kod njega.
Svi članci iz ove serije:
