Svjetlo
Neki su ljudi skloniji lošem raspoloženju u zimskim mjesecima i pate od uglavnom tamnijih dana i uglavnom skromnog vremena. To može dovesti do razvoja depresija, takozvanih sezonskih ili zimskih depresija. Važno je da pogođene osobe dobiju dovoljno dnevnog svjetla i izađu na svježi zrak usprkos restriktivnim vremenskim uvjetima. U dnevnim boravcima također treba biti dovoljno svjetla kako bi se stvorilo svjetlije okruženje u cjelini. Svjetiljke s umjetnim svjetlom koje simuliraju dnevnu ili sunčevu svjetlost mogu nadomjestiti nedostatak prirodne sunčeve svjetlosti tijekom zimskih mjeseci kada su izložene nekoliko sati i spriječiti razvoj sezonskih sezona depresija.
Sprječavanje zimske depresije
Sprječavanje depresija je moguće u nekim, ali nikako ne svim slučajevima. Uzroci depresija su višefaktorski, a genetska predispozicija također igra značajnu ulogu. Stoga u većini oblika depresije ne postoji lako primjenjiva strategija za sprečavanje razvoja depresije.
Međutim, posebno u slučaju zimska depresija, poznata i kao sezonska depresija, postoje mogućnosti za prevenciju. To je povezano s činjenicom da, prema trenutnim studijama, zimska depresija uzrokovana je posebno nedostatkom dnevnog svjetla. Manjak Vitamin D je također opisan kao jedan od uzroka zimska depresija.
Najvažnija mjera za sprečavanje sezonske depresije je redovito izlaganje dovoljnoj količini dnevnog svjetla. Nažalost, ovo nije uvijek lako za radne ljude ili ljude koji ne mogu napustiti kuću. Stoga postoje posebne lampe za dnevno svjetlo koje se koriste za svjetlosnu terapiju u liječenju depresije.
Te se svjetiljke danas mogu kupiti po relativno pristupačnoj cijeni u internetskim trgovinama za osobnu upotrebu kod kuće. Važno je imati dovoljan lux broj (intenzitet svjetlosti) i da uređaji imaju UV filter. Što se češće koristi svjetiljka za dnevno svjetlo, to bolje.
S intenzitetom svjetlosti od 10,000 luksa, svjetiljku treba koristiti 20-30 minuta na udaljenosti od oko 60 cm. Važno je da se primjena provodi u jutarnjim satima, malo nakon ustajanja, ako je moguće, kako bi se potaknuo vlastiti dan-noćni ritam, a ne da bi se izbacio iz ritma. Prijava se može odvijati svakodnevno ili nekoliko puta tjedno.
Svjetiljka za dnevno svjetlo obično je potrebna samo u mračnim zimskim mjesecima, inače je dnevna svjetlost dovoljna. Za ljude koji su skloni zimskoj depresiji, također može biti korisno provjeriti razinu Vitamin D u krv. Postoje studije koje pokazuju da pacijenti sa zimskom depresijom imaju nizak nivo Vitamin D razine iznad prosjeka.
Ako je razina preniska, kao preventivnu mjeru mogu se uzeti redoviti pripravci vitamina D iz ljekarne ili ljekarne (dostupni bez recepta). Svjetlosna terapija razumna je mjera za prevenciju depresije kod pacijenata koji su skloni zimskoj depresiji. Uzimanje vitamina D kada krv niske razine mogu biti uspješne i kao preventivna mjera. Međutim, niti jedna od ovih mjera ne može s apsolutnom sigurnošću spriječiti pojavu depresije.
Svi članci iz ove serije:
