Posturalna deformacija je nemogućnost aktivnog suprotstavljanja gravitaciji kako bi leđa ili kralježnica bile u fiziološkom položaju. Uzrokovana je slabošću stabilizirajućih mišića trupa, tj. Trbuha i leđa. Učinci su loše držanje tijela, bol, funkcionalna ograničenja, napetost i skraćeni mišići.
Dugotrajno loše držanje tijela zbog mišićne posturalne slabosti može utjecati na pasivne i koštane strukture i tako postati sve teže ispraviti. Leđa i škola držanja cilja upravo na takve posturalne slabosti, posebno u profesionalnom i svakodnevnom životu. Više informacija o tome možete pronaći u člancima Natrag i posturalna škola.
Vježbe
1) Jedna od najjednostavnijih vježbi i preporuka za svakodnevni život za suzbijanje posturalne slabosti su pokreti i česta promjena položaja. Duge statične položaje treba izbjegavati ili nadoknađivati vježbama pokreta. 2) Kako bi se trenirali važni mišići koji se drže, preporučuju se vježbe statičke snage kao što je držanje daske: u podlaktica oslonac tijelo se drži stabilno poput daske oko 60 sekundi.
Sklekovi također treniraju stabilizaciju cijelog tijela. Više statičnih vježbi potražite u članku Izometrijske vježbe. 3) Osobito posturalne slabosti koje vode do šupljih leđa moraju trenirati trbušne mišiće posebno.
Ravna trbušne mišiće mogu se ojačati trbušnjacima. Za koso trbušne mišiće, prikladna je takozvana buba: u ležećem položaju, gornji dio tijela se podiže i u tekućoj izmjeni jedan lakat i jedno koljeno dijagonalno se spajaju ispred gornjeg dijela tijela. Unaprijediti vježbe protiv šupljih leđa možete pronaći u članku Vježbe protiv šupljih leđa.
4) Da bi se ojačala suprotna strana, zauzima se leđa ekstenzor, skloni položaj. Za donji dio leđa podignite noge nekoliko centimetara od poda, za gornji dio leđa ispružite ruke prema naprijed i podignite i pridržite gornji dio tijela od poda. Za daljnje vježbe pogledajte članak Fizioterapijske vježbe nazad.
5) Za muskulaturu između lopatica, koja je važna za ispravljanje, a teraband može se koristiti. U ravno uspravnom položaju nadlaktice se drže uz tijelo, podlaktice se drže pod pravim kutom prema naprijed, dlanovi ruku usmjereni su prema unutra. A teraband dvaput se omota oko ruku, a zatim se polako i snagom izvlači okrećući obje podlaktice prema van.
Jednako polako teraband se oslobađa i pokret se ponavlja u tri seta od po 10-ak puta. 6) Važno za suzbijanje posturalne slabosti je razvoj ravnog, stabilnog i uspravnog tjelesnog osjećaja. Ispravljanje započinje stopalima i nastavlja se cijelim tijelom do glava.
Počnite na sjedalu ispred zrcala. Stopala su postavljena paralelno jedno s drugim na podu u širini bokova. Koljena su također raširena u bokovima i ravna prema naprijed.
Zdjelica se naginje lagano prema naprijed, lopatice se povlače prema dolje, kralježnica je uspravno zakačena prema stropu, vrat je ispružen, brada je lagano potisnuta prema dolje. Iz ovog položaja, stopala su sada čvrsto pritisnuta u pod. Osjetite i pogledajte kako cijelo tijelo raste i postaje stabilno.
