Oni pogođeni posttraumatskim stres poremećaj može potrajati čitav niz samopomoći mjere samostalno da aktivno podržavaju i unapređuju proces ozdravljenja i pomirenja s onim što su doživjeli. U nastavku vam pružamo korisne savjete o tome kako u tome možete uspjeti. Cilj je vratiti svoju normalnu svakodnevicu i pronaći put natrag u život. Slobodno zatražite podršku članova obitelji i prijatelja, kao i obučenih terapeuta.
Što mogu učiniti kao patnik?
Vaše reakcije neposredno nakon događaja su normalne. Obradit ćete ono što se dogodilo i naučiti kako se nositi sa situacijom.
- Najvažnije: Govoriti, razgovarati, razgovarati - ovako obrađujete loš događaj. Govoriti vašem partneru ili dobrom prijatelju. Zamolite osobu da ostane s vama.
- Prošli ste to. Sad ste na sigurnom. Sve je gotovo. Stalno si to govori.
- Pokušajte se vježbom riješiti osjećaja tjeskobe i napetosti. Prošećite, bavite se svojim omiljenim sportom. Ako znate a opuštanje tehnika kao što su autogeni trening, iskoristi.
- Izbjegavajte sedativ - to pomaže samo kratkoročno, a patnja je tim gora. Ne alkohol, sedativi or tablete za spavanje; ali i ne stimulansi kao što kava or kola.
- Jedite, čak i ako vam svaki zalogaj zapne u grlu. Pijte dovoljno. Tvoje tijelo treba podršku.
- Ne možete spavati, razmišljati, bacati se i okretati? Ustanite, krećite se ili se pokušajte opustiti uz glazbu ili nešto drugo.
Obradite što se dogodilo
Sljedećih nekoliko dana neće biti lako - ali možete to učiniti! Dajte si vremena i budite strpljivi sa sobom.
- Pokušajte uskoro nastaviti s uobičajenim ritualima. Međutim, nemojte očekivati da ćete odmah opet trčati punom brzinom.
- Nastavite razgovarati, kontaktirajte s obitelji, prijateljima i kolegama, čak i ako vam se čini da trenutno "živite u drugom svijetu". Ova udaljenost će opet proći.
- Budite dobri prema svom tijelu, pazite da jedete dovoljno. Zadržati stres u provjeri i pokušajte se opustiti iznova i iznova.
- Budite posebno oprezni prilikom vožnje i upravljanja strojevima. Nesreće se događaju češće u doba stres.
- Ne bojte se potražiti stručnu pomoć ako se i nakon nekoliko tjedana ili mjeseci još uvijek ne osjećate bolje ili iznenada imate fizičke pritužbe koje ste ranije znali samo iz druge ruke.
