Što učiniti kada bol dosegne ruku?
Nažalost, to nije neobično za lakat boli da se pruži u ruku. Jer mnoštvo mišića, ligamenata, tetive i živci od podlaktica, ruka i prsti potječu od lakta. Ako su oni preopterećeni kontinuiranim monotonim pokretom ili preintenzivnim sportskim treningom, lakat boli može se razviti i zračiti u ruku.
Fenomen je poznat po ovim kliničkim slikama: Zajednička značajka ove tri kliničke slike je da se sve temelje na reakciji preopterećenja. U ovu kategoriju spada i takozvani lakat mobitela. Pogođene osobe tijekom pozivanja obično drže mobitel uz uho u skučenom položaju, tako da je lakat trajno savijen, a ulnarni živac je stegnut.
To uzrokuje bol ispod lakta, u dlanu, ruku ruke, prstenu prst i mali prst. Liječnici zatim govore i o sindromu kubitalnog tunela (= sindrom uskog grla u laktu). Uzroci koji leže izvan ruke mogu biti blokada rebra ili hernija diska.
Zajednička značajka ove tri kliničke slike je da se sve temelje na reakciji preopterećenja. U ovu kategoriju spada i takozvani lakat mobitela. Pogođene osobe obično drže mobitel uz uho u skučenom položaju kad telefoniraju, tako da je lakat trajno savijen, a ulnarni živac je stegnut.
To uzrokuje bol ispod lakta, u dlanu, ruku ruke, prstenu prst i mali prst. Liječnici zatim govore i o sindromu kubitalnog tunela (= sindrom uskog grla u laktu). Uzroci koji leže izvan ruke mogu biti blokada rebra ili hernija diska.
- Teniski lakat
- Golf lakat
- RSI sindrom (Sindrom ponavljajuće ozljede sojeva /Miš miš).
Bolovi u laktu zbog treninga tricepa?
Bol u laktu je češća kod ljudi koji rade puno trening s utezima, posebno trening tricepsa. Triceps pripada nadlaktica mišići, koji se protežu duž stražnje strane nadlaktice. Njegova je primarna funkcija produžiti lakat.
Ako je tetiva tricepsa nadražena pretjeranim naprezanjem, razvija se upala koja može izazvati bol tijekom cijelog tijeka tetive. Uglavnom je to slučaj zbog preintenzivnosti trening snage. Pogođene osobe su često intenzivno trenirale sljedeće vježbe tijekom trening s utezima: Ako sportaši tada preskoče zagrijavanje, treniraju jednostrano, ne obraćaju pažnju na pravilno izvođenje pokreta, bolovi u laktu su unaprijed programirani.
Da bi to mogao učiniti trening s utezima/ triceps bez izazivanja bolova u laktu, sportaši bi uvijek trebali paziti na dovoljne pauze od treninga i trenirati što raznolikije. Uz to i lakat zglobova tijekom treninga s utezima ne smije se maksimalno istezati. Kada trenirate s utezima, uvijek povećavajte broj ponavljanja prije povećanja težine.
Još jedna vježba koja je predodređena za pritužbe na lakat je bar podrška - takozvani "padovi". Vježba se izvodi na sljedeći način: Međutim, laktovi nikada ne smiju biti prenategnuti. Inače će cijela tjelesna težina biti na laktu zglobova a rizik od ozljeda je posebno velik.
Gornji dio tijela ostaje ravan i ne smije se naginjati previše prema naprijed. Tada sportaš duboko udahne i kontrolirano spusti gornji dio tijela na oko 90 ° prema dolje. Čak i ako sportaš ima dovoljno snage, laktovi ne smiju biti savijeni preko 90 °.
Inače pritisak na lakat zglobova je previsoka. Uz to, lakti se ne smiju previše odmicati (preko ručni zglob na stranu). U suprotnom, rameni zglobovi bit će pod prevelikim pritiskom i mogu se dogoditi ozljede koje zauzvrat mogu rezultirati bolovima u laktu.
- "Bench press",
- "Nadzemni tisak"
- "Push Press".
- Sportaš stoji ispred stroja za potapanje ili a bar i obje šipke kopča ravnim zapešćima. Sada sportaš izdiše i istodobno se gura prema gore na šipkama dok mu se lakti ne istegnu.
Svi članci iz ove serije:
