Postoje li nuspojave?
Budući da su BCAA vrlo rašireni, imaju širok spektar primjena i lako ih je kupiti, pitanje mogućih nuspojava postavlja se uvijek iznova. Mnoga istraživanja bavila su se ovim pitanjem, od kojih su neka dala različite rezultate. Međutim, potvrđeno je opće mišljenje da BCAA općenito ne uzrokuje nikakve izravne nuspojave.
Međutim, postoje pojedinačni utjecaji koji mogu uzrokovati nuspojave kod dodavanja BCAA. Tu spadaju gastrointestinalni problemi zbog mogućeg laktoza netolerancija. Međutim, sada postoje pripravci BCAA koji djeluju na a laktoza-besplatna osnova.
Kapsule i tekućine također se puno bolje podnose od pudera i shakeova. Nuspojave treba razjasniti u dogovoru s liječnikom prije uzimanja BCAA. Samo liječnik može prepoznati i upozoriti na bilo kakve nuspojave zbog drugih utjecaja (lijekovi, netolerancije, alergije itd.).
Postoji li još nešto što treba uzeti u obzir prilikom uzimanja BCAA?
Ako sportaši imaju veliku potražnju za BCAA zbog intenzivnih i opsežnih sportskih programa (kao što je slučaj sa natjecateljskim sportašima), tada je glavna pažnja prilikom uzimanja BCAA osigurati uravnoteženu dijeta. To znači da bi u njega trebali biti uključeni posebno važni dobavljači BCAA, poput mliječnih, mesnih i ribljih proizvoda dijeta. Međutim, visokokvalitetni ugljikohidrati, povrće i voće također su dio dijeta, kao i dovoljna opskrba tekućinom.
Ovu potrebu treba zadovoljiti uglavnom vodom. Također treba paziti da se osiguraju tri važne aminokiseline leucin, izolevcin i valin isporučuju se u omjeru 2: 1: 1. Ako to nije slučaj, to može dovesti do poremećaja u metabolizmu bjelančevina. Stoga nisu važni samo točna doza, uravnotežena i zdrava prehrana i savjetovanje s liječnikom, već i sastav pojedinih aminokiselina u odnosu jedni na druge.
Koji su dodaci također korisni za izgradnju mišića?
Prije uzimanja dijetalnih dodataka, trebali biste razgovarati s liječnikom o svojim planovima i utvrditi je li vam to potrebno dopuniti uopće. Ako se preporučuje suplementacija, sportaši mogu birati između mnogih proizvoda. Kombinacija kreatin i beta-alanin može biti koristan i učinkovit u smislu snage i izgradnje mišića.
Kroz kreatin dolazi do povećanja snage tijekom treninga koji se nadopunjuje učinkom beta-alanina. To osigurava nisku vrijednost kiseline u mišiću, zbog čega on dulje radi. Nastali veći podražaj pozitivno utječe na sintezu proteina nakon treninga.
Omega-3 masne kiseline su još jedna dopuniti koji mogu imati pozitivan učinak na rast mišića. Uglavnom su uključeni u izgradnju mišićnih proteina, proizvodnju hormoni i razni mehanizmi u stanici. Stoga imaju pozitivan učinak na stvaranje novih mišićnih stanica i vrlo su često korištena hrana dopuniti.
Vitamin D3 također je važan hranjiv sastojak kojeg mnogim ljudima nedostaje. Veliki dio proizvodi sunčeva svjetlost u koži. Vitamin D3 sudjeluje u diobi stanica i izuzetno je važan za testosteron proizvodnje.
Stoga je bez vitamina D3 izgradnja mišića moguća samo u ograničenoj mjeri. Minerali su skupina mikronutrijenata i u našoj se hrani mogu naći u dovoljnim količinama. Međutim, ovdje često postoji nedostatak, jer je teško pratiti veliku raznolikost ovih mikroelemenata (preko 50 različitih).
Posebno cink, magnezij i kalij uključeni su u rad mišića i izgradnju mišićnih stanica te su stoga hranjive tvari koje su posebno potrebne sportašima. Liječnik može utvrditi jesu li ove hranjive tvari dovoljno dostupne u našem tijelu, a zatim odlučiti jesu li potrebne suplementacije mineralima.
