Kada treba uzeti BCAA?
Da bi BCAA imali najbolji učinak, vrijeme uzimanja mora biti dobro koordinirano. Inače postoji samo djelomično iscrpljivanje bazena BCAA. Općenito se može reći da postoje dvije važne točke u vremenu za uzimanje BCAA.
S jedne strane treba uzeti BCAA prije treninga. 60 do 30 minuta prije treninga može se uzeti do 13 grama BCAA kako bi se osigurala opskrba mišića energijom tijekom treninga. BCAA prolaze kroz tjelesni krvotok izravno do stanica u mišićima i osiguravaju poboljšanu opskrbu hranjivim tvarima tijekom treninga.
S druge strane, vrlo je korisno nastaviti uzimati BCAA neposredno nakon treninga. Nakon što muskulatura proradi, dogodile su se male mikro ozljede i sve su zalihe hranjivih sastojaka prazne. Uzimanje BCAA nakon treninga osigurava opskrbu hranjivim tvarima i štiti mišićne stanice od razgradnje mišićnih proteina.
Tijelo treba ovaj protein za regeneraciju umornih mišića. Svježe uzeti BCAA dopiru do mišićnih stanica izravno kroz krvotok i pomažu u regeneraciji i novom stvaranju mišićnih stanica. Tako BCAA, uzeti neposredno nakon treninga, imaju zaštitni učinak na mišiće i štite postojeće mišićne bjelančevine.
Preporuka za doziranje nakon treninga trebala bi biti u omjeru dva (leucin), na jedan (izoleucin), na jedan (valin). BCAA se također mogu koristiti u dijetalnim fazama. Također u ovom području primjene korisnici BCAA koriste se zaštitnim učinkom BCAA na mišićne proteine. Smanjenje vlastite mišićne mase treba spriječiti kontroliranom opskrbom.
Koliko BCAA treba uzeti?
Postoji mnogo različitih preporuka za iznos koji treba uzeti. Lako je izgubiti trag o onome što se uzima, a doziranje može biti pogrešno ili previsoko. Općenito, prije uzimanja lijeka mora se postaviti važno pitanje: trebam li uopće BCAA kao dodatak prehrani?
Ovo pitanje prvo bi trebao postaviti svaki sportaš. Odgovor bi trebao biti dat u dogovoru s liječnikom i trebao bi se temeljiti na sljedećim načelima: Opseg sporta, vrsta sporta, intenzitet, individualni preduvjeti i prehrambene navike. Tek nakon što su ove točke razjašnjene, može se donijeti odluka treba li i koliko BCAA treba poduzeti.
Općenito, ljudskom tijelu treba oko 20 grama BCAA dnevno. Veliki dio toga dobiva se iz hrane koju jedemo. Ovaj se zahtjev povećava kroz sport, a čak je i znatno veći kada je u pitanju izgradnja mišića.
Iskusnom sportašu snage s najmanje pet treninga tjedno potrošnja BCAA veća je i on bi trebao pojesti 30 do 35 grama BCAA kako bi podmirio svoje potrebe. Amaterskim sportašima nakon treninga treba oko šest grama BCAA kako bi pokrili povećanu potražnju. Stoga ne postoji općenita preporuka za doziranje BCAA. Potrebna količina uvijek je vrlo individualna i ovisi o nekoliko unutarnjih i vanjskih utjecaja. To bi trebalo razjasniti prije dodavanja BCAA.
