Uvod
Sportisti i žene kojima je cilj izgradnja mišića žele ga postići što je brže moguće i uz optimalan rezultat. U tu svrhu, prehrambena dodataka koriste se uz opsežnu obuku. BCAA bi trebao poticati izgradnju mišića, jer pruža dodatne proteinske komponente.
Nadalje, postojeći mišićni protein treba zaštititi. Međutim, nije tako lako odrediti točnu dozu. Knjige i Internet sadrže širok raspon informacija o tome kolika treba biti doza i koliko često sportaši trebaju uzimati BCAA dnevno.
Jesu li BCAA korisni za izgradnju mišića?
Često se raspravlja o pitanju korisnosti suplementacije BCAA. Mnogo je različitih mišljenja. Zdrava i dovoljna prehrana bila bi dovoljna da uzrokuje odgovarajući rast mišića u kombinaciji s a plan obuke.
Drugo je mišljenje da je od određene količine treninga unos BCAA neophodan ako se mišićna masa želi održivo izgraditi. BCAA su slobodne aminokiseline, koje su osnovni gradivni blokovi proteinskih molekula u našem tijelu. Mišićne stanice sastoje se uglavnom od proteina.
Kroz trening se podražaj prenosi na mišićne stanice što uzrokuje mikroskopske ozljede u mišićnim stanicama. Nakon treninga ove se ozljede opskrbljuju svježim aminokiselinama tijekom faze regeneracije, što potiče novo stvaranje mišićnih stanica. Ako slobodne aminokiseline u krv Ako se treningom potroši, mišić ne može koristiti aminokiseline koje nedostaju za novu formaciju.
Sada napada sam mišićni protein kako bi održao fazu regeneracije. Kako bi spriječili ovaj učinak, sportaši mogu uvesti nove slobodne aminokiseline u krvotok uzimajući BCAA. Te aminokiseline obnavljaju mišićne stanice i također se mogu koristiti u novoj formaciji.
Budući da se BCAA mogu unositi i kroz različite zdrave vrste dijeta, sportaši ne bi smjeli jednostavno uzimati BCAA, već bi se prije toga trebali posavjetovati s liječnikom. U ovoj raspravi može se odlučiti je li dodavanje BCAA neophodno i razumno zbog opsega sporta. Preporuku za doziranje također treba dati liječnik.
Previše BCAA tijelo ne može apsorbirati i izlučuje se bez ikakve upotrebe. To bi rezultiralo nepotrebno visokim troškovima. Dodatak BCAA stoga može biti vrlo koristan ako sportaši žele učinkovito i održivo izgraditi mišiće.
Međutim, ova odluka ovisi o tome koliko se intenzivno bavi tim sportom i koliko je velik tjedni iznos. Ljudi koji imaju niži atletski stupanj mogu uzeti zdravu i uravnoteženu količinu BCAA dijeta. Opće informacije o ovoj temi možete pronaći ovdje: BCAA - učinak i funkcija
