Kakav utjecaj pušenje ima na starenje?
Pušenje jedan je od najozbiljnijih čimbenika koji ubrzavaju starenje. Studije pokazuju da konzumacija više od 10 cigareta dnevno skraćuje životni vijek za sedam do devet godina. Pušenje dovodi do mnogih sekundarnih bolesti: Pokreće stres na stanicama, oslobađajući radikale koji oštećuju naš krv posuđe i organa.
Naše krv posuđe stvrdnuti. To može dovesti do a srce napad ili udar puno brže. U Dodatku, nikotin oštećuje naša pluća, što zauzvrat može dovesti do drugih ment bolesti poput pluća Raka or KOPB.
Stoga biste trebali hitno prestati pušenje. Za to nikad nije kasno! Čak i prestanak pušenja u dobi od 55. godine može steći i do šest godina života!
Kakav utjecaj sport ima na starenje?
Oni koji se redovito bave sportom, a posebno treniraju svoje izdržljivost (npr. od trčanje or plivanje) dulje ostati mlad. Studije su pokazale da sport može smanjiti biološku dob do 15 godina! Dovoljno je ako vježbate dva do tri puta tjedno oko 30 do 60 minuta. To može zaštititi vaše stanice i starenje stanica te usporiti proces starenja. Nikad nije kasno za početak vježbanja.
Kakav utjecaj imaju vitamini na starenje?
Među najvažnijim vitaminima u procesu starenja:
- Vitamin D Ima nekoliko važnih funkcija koje su potrebne našem tijelu, posebno u starijoj dobi. Podržava apsorpciju željeza iz crijeva. Željezo je pak važno za stvaranje crvene boje krv stanice.
Vitamin D također jača strukturu kostiju. Ovo je vrlo važno jer naš kosti s godinama postajati mekši. To dovodi do povećane krhkosti kostiju (osteoporoza).
- Vitamin C Ima važnu ulogu u jačanju našeg imunološki sustav. Također je uključen u izgradnju naših vezivno tkivo. Podržava stvaranje kolagen, što može usporiti naše starenje kože.
- Vitamin B S povećanjem dobi, B vitamini ne mogu se više dovoljno neovisno apsorbirati. Međutim, njihova je uloga vrlo važna. Vitamin B12 i folna kiselina podržite naše memorija i zadržavanje. Nedostatak B vitamini mogu lakše dovesti do razvoja Alzheimerove bolesti ili čak depresija.
Kakav utjecaj imaju hormoni na starenje?
S povećanjem dobi proizvodnja hormoni smanjuje. Slijedi popis hormoni koji imaju važne učinke na proces starenja: Za daljnje opće informacije posjetite našu glavnu stranicu: Ovi hormoni postoje! - DHEA (dehidroepiandrosteron) Ovaj hormon pripada muškim spolnim hormonima i preteča je iz koje nastaju drugi važni hormoni.
Žene također posjeduju ovaj hormon. Studije pokazuju da DHEA usporava proces starenja, održava vas mladima i povećava vašu životnu žudnju i libido. Također je antagonist hormona stresa kortizola.
S povećanjem dobi, proizvodnja DHEA se smanjuje, što može smanjiti mladost. - HGH (hormon humanog rasta, somatotropin) Ovo je hormon rasta. Proizvodnja ovog hormona naglo opada s godinama, a uloga HGH-a u procesu starenja postaje sve važnija.
Studije pokazuju da je HGH uključen u obnavljanje stanica i druge metaboličke procese. Stoga pripazite da ne unosite previše ugljikohidrata, posebno navečer. The insulin otpuštanje pokrenuto ovim dodatno smanjuje razinu HGH.
- Melatonin Ovaj hormon regulira naš dnevni i noćni ritam. Osigurava da lakše zaspimo i bolje prespavamo noć. Osim toga, proizvodnja melatonin smanjuje mnoge metaboličke procese.
Uz to djeluje protiv stresa u stanicama. To se naziva i antioksidativnim učinkom. Na taj je način važan hormon u usporavanju procesa starenja.
- Estrogen i testosteron U žena estrogen i drugi spol hormoni znatno smanjiti s početkom menopauza. S druge strane, kod muškaraca testosteron ne smanjuje se tako brzo niti toliko. Oba spolna hormona igraju važnu ulogu u jačanju kostiju. Testosteron posebno igra važnu ulogu u spolnoj želji, vitalnosti i mišićnoj snazi.
Svi članci iz ove serije:
