S početkom a trudnoća, započinje nova životna faza, započinje uzbudljivo vrijeme. Osim radosti zbog trudnoće, često se javljaju i neizvjesnosti ili sumnje u to kako se najbolje ponašati tijekom trudnoća u korist vaše nerođene bebe. Razne brošure posebno za trudnice pružaju savjete o temama kao što su prehrana, zdravlje i dobrobiti. The Trudnoća Kontrolni popis namijenjen je daljnjim smjernicama.
Trudna - što sad moraš uzeti u obzir?
Trudnoća rađa novi život. Otprilike 40 tjedana dijete se razvija u maternici - vrijeme koje obično prate različita emocionalna stanja trudnice. Naravno, svaka žena priželjkuje nekompliciranu i skladnu trudnoću, ali često je muče sumnje radi li doista ispravno. Uostalom, kao trudnica ne želite učiniti ništa loše. Još uvijek kruže mnoge priče starih žena o tome što smijete raditi dok ste trudne, a što ne. Većina ovih savjeta odavno je zastarjela, ali trudnice i dalje mogu učiniti nešto dobro za sebe i svoju bebu ako poštuju sljedeće točke.
Uravnotežena prehrana
Pogotovo na temu prehrana tijekom trudnoće, nastavlja se glasina da trudnica mora jesti porcije za dvoje. Zapravo je u trudnoći veća potreba za energijom nego prije, ali to odgovara samo oko 250 - 500 kcal više dnevno. Gostovanje do te mjere stoga ne ostaje bez posljedica ni tijekom trudnoće. Uravnotežen dijeta sa uravnotežiti of ugljikohidrati, proteini, masti i vitamini može pozitivno podržati rast i razvoj djeteta.
Ishrana tijekom kontrolne liste:
- Uravnotežen dijeta sa svježim voćem i povrćem.
- Kalcij kao i vitamin D mogu pospješiti stvaranje djetetove kosti
- Najvažniji vitamin u prvim tjednima trudnoće: folna kiselina
- Vitamin C za jačanje imunološkog sustava
- Najbolje je izbjegavati sirovo meso, sirovu ribu, kao i sirove mliječne proizvode zbog povećanog rizika od toksoplazmoze
- Suzdržite se od bijelog i plavog sira zbog mogućeg rizika od listerioze.
- Kava, kao i kola, najbolje uživaju bez kofeina (do 300 mg kofeina dnevno u trudnoći, međutim, prema prehrambenim stručnjacima klasificirani su kao sigurni)
Bacite navike preko palube
Trudne u pravilu ne moraju okretati život za 180 stupnjeva. Međutim, postoje poroci ili navike koje bi tijekom trudnoće trebalo što prije odbaciti u korist djeteta i njegovog razvoja. Tu spadaju klasični stimulansi kao što alkohol i nikotin, a oba su povećana faktori rizika za dobrobit djeteta. Odgođeni rast, oštećenje mozak a organi mogu biti rezultat. Nikotin, alkohol kao i druge droge može dovesti na malformacije kao i pobačaj djeteta.
Navike u kontrolnom popisu u trudnoći:
- Potpuno se suzdržite od droge
- Potpuno odricanje od takozvanih stimulansa poput alkohola i nikotina
- Uzimajte lijekove samo nakon savjetovanja s liječnikom
- Bez dijete i posta tijekom trudnoće
- Ne izvodite fizički težak posao
- Ne dižite teške
- Intenzivna zubarska njega (od 4. mjeseca zubi su osjetljiviji na kvarenje nego prije).
Naokolo zadovoljni sportom i vježbanjem
Redovito vježbanje također je dobro za dobrobit tijekom trudnoće. Uz to može i dodatno smanjiti stres, što je vrlo važno, posebno tijekom trudnoće. Oni koji tijekom trudnoće ne dožive komplikacija, mogu odabrati vrstu sporta koji vole. Međutim, sportovi s povećanim rizikom od pada, kao što su skijanje ili inline klizanje, se ne preporučuju. Sport tijekom trudnoće ni u kojem slučaju ne bi smjela dovesti do fizičkog prenapona.
Kontrolni popis sportova i vježbanja tijekom trudnoće:
- Idealno su vježbe opuštanja
- Posebne ponude za trudnice, kao što su joga, vodena gimnastika, ples.
- Oprez u sportovima s povećanim rizikom od pada.
- Oprez kod sportova s loptom (poput rukometa, košarke ili odbojke na pijesku).
- Ni u kojem slučaju ne naprežite ravne trbušne mišiće
Kontrolni popis trudnoće zamišljen je kao vodič u trudnoći bez komplikacija. Za pritužbe unutar trudnoće i pitanja o pojedinačnom ponašanju, ginekolog kao i primalja mogu dati obvezujuće informacije.
