Poboljšanje držanja na radnom mjestu
A škola držanja započinje na radnom mjestu. U pravilu se tamo provodi 40 sati tjedno i pod određenim okolnostima samo sjedi. Uz ispravna pravila ponašanja, trajno bol može se kontrolirati na radnom mjestu.
Za prevenciju nisu važni samo pravilno sjedenje i stajanje, već i uravnotežen odnos između mišićne napetosti i opuštanje. Svakodnevno integrirano vježbe na radnom mjestu ne koštajte puno vremena, ne ometajte osobu koja sjedi do vas i može se provesti bez puno napora. Brügger School of Posture opisuje holistički koncept, tj. Vježbe se odnose na cijelo tijelo, a također i na pojedinačno okruženje.
Vježbe su individualno prilagođene svakodnevnim situacijama i pojedinom pacijentu. Korekcija držanja koristi se u konceptu kao opća osnova za sve funkcionalne poremećaje. Neke od vježbi Brüggerovog koncepta predstavljene su u nastavku.
1) Trenirati svjesnost o tijelu, kontrolu tijela i mobilizacija kralježnice, pacijent sjedi na stolici. Jedna se ruka položi na pupak, a druga na sternum. Sada se prvi put pokušava zadržati grudi mirna ruka dok se trbušna ruka približava i ponovno je uklanja kroz kontrolirani nagib zdjelice.
Tada se trbušna ruka mirno drži u položaju i grudi ruka prilazi i uklanja. Kasnije se pokreti mogu vježbati bez ruku i također u stojećem položaju. 2) Za daljnju vježbu stanite leđima uza zid. Ruke su raširene u stranu, stražnjim stranama ruku pritisnite uza zid i grudi podiže se dok zdjelica ostaje uza zid.
Ponovite to polako nekoliko puta, a zatim pomaknite ruke malo više i ponovite istu vježbu. 3) Da biste ojačali mišiće leđa, koristite četveronožni položaj. Gornji dio tijela spušten je prema podu, prsti puze naprijed dok se ruke ne istegnu i tvore dijagonalu sa leđima.
Dlanovi ruku leže na podu. Iz ovog se položaja jedna ruka podiže ravno prema naprijed, zadržava se nekoliko sekundi, spušta, a druga ruka podiže. Ponovite obje strane nekoliko puta.
Svi članci iz ove serije:
