Puls u sportu - što treba uzeti u obzir?
Pod stresom - bio on fizički ili mentalni srce stopa se povećava. To vrijedi i za svjesnu tjelesnu aktivnost u kontekstu sporta. Ekstremni maksimum koji se može postići je takozvani maksimum srce stopa.
Međutim, to se ne bi trebalo smatrati smjernicom za osposobljavanje svih. Samo za profesionalne sportaše preporuča se stimuliranje njihova tijela rijetko i uvijek samo kratko do najvišeg srce stopa. Ako želite trenirati, ali niste natjecateljski sportaš, trebali biste koristiti takozvani trening srca, što je znatno niže od maksimalne brzine otkucaja srca.
Trening puls smatra se idealnom ciljanom vrijednošću za poboljšanje sposobnost a time i jačanje kardiovaskularni sustav. Razlikuje se od osobe do osobe - ovisno o dobi, treningu stanje, težina, spol, genetika i još mnogo toga. Neobučeni ljudi mogu pronaći trag u često citiranom pravilu "180 minus starost". Za ambicioznije amaterske sportaše, pojedinačno dijagnostika izvedbe preporučuju se, gdje se može odrediti optimalni puls treninga za različite razine treninga. Uz sportske liječnike, mnogi fitnes studiji sada nude i ovu vrstu dijagnostike izvedbe
Trening i rad srca
U treningu, srca označava stupanj fizičkog napora. Što je veći srca u minuti, što je veće opterećenje sportaša. Kako bi trenirali u pravom opsegu otkucaja srca tijekom izdržljivost trening, poželjno je trenirati uz pomoć mjerača otkucaja srca i tako osigurati da ste uvijek u optimalnom opsegu opterećenja.
Treba napomenuti, međutim, da za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca formula ima samo općenito vrijednost. 220 minus dob odražava samo približnu vrijednost koja ne mora biti primjenjiva pojedinačno. Upravljanje pulsnim satom za izdržljivost trening je dokazano sredstvo kontrole treninga, pri čemu treba biti svjestan da se maksimalni broj otkucaja srca može odrediti samo testom izdržljivosti.
Uz to, ne treba vas voditi samo mjerač otkucaja srca, već biste trebali pustiti da se vaše tijelo ulijeva u kontrolu treninga. Sljedeće formule služe za određivanje optimalnog pulsa za sportaše s različitim razinama treninga i različitim oblicima izdržljivost trening. Svaka formula, koja se odnosi na VF izračun, služi samo kao okvirna orijentacija i nije uvijek točna u praksi.
1) Pri određivanju željene brzine pulsa na treningu prvo se mora uzeti u obzir dob. Dob se mora izračunati u odnosu na željeno kardiovaskularno opterećenje na sljedeći način (prema Stauzenbergu): Maksimalni broj otkucaja srca: 220HF / min - LA80% -koristi: 200HF / min - LA70% -uporaba: 180HF / min - LA50-60 % iskorištenja: 160HF / min - LA 2. Formula karvona također uzima u obzir pojedinačne zahtjeve (maksimalni broj otkucaja srca i puls u mirovanju) dotičnog sportaša: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% Intenzitet treba odabrati u odnosu na željeni cilj treninga (vidi tablicu). Međutim, sportaši izdržljivosti ne bi se trebali koncentrirati samo na fiksne vrijednosti. Na primjer, kratkotrajni trening u anaerobnom rasponu moguć je bez ikakvih problema tijekom ciljanja sagorijevanje masti. Ljudsko se tijelo bolje prilagođava promjeni intenziteta opterećenja.
Svi članci iz ove serije:
