Proljetna snaga

Definicija

Brza sila definira se kao sposobnost neuromuskularnog sustava da postigne najveći mogući utjecaj sile u određenom, danom vremenu.

Vrste primjene

Ovisno o području primjene, sila velike brzine ima za cilj najveće moguće ubrzanje:

• Na vlastitom tijelu (sprint itd.)
• Na djelomičnim tijelima (kutije itd.)
• Na tijelu protivnika (hrvanje itd.)
• Na uređajima (bacanje koplja itd.)

Kako trenirate eksplozivnu snagu?

Sila velike brzine jedna je od osnovnih karakteristika različitih parametara sile. Svrha brze sile je svladavanje otpora u najkraćem mogućem roku. Eksplozivno trening snage izvodi se pri umjerenom opterećenju (60-75% od 1RM = jedno ponavljanje izvedeno pri maksimalnom opterećenju koje se može prevladati), a karakterizira ga brzo izvršavanje vježbe s totalnom kontrolom.

Vježbe koje se mogu izvoditi eksplozivno posebno su prikladne za eksploziv trening snage. Primjeri su savijanje koljena, bench press i sklekovi. Broj ponavljanja je u sredini raspona za eksploziv trening snage sa šest do dvanaest ponavljanja.

Također je važno koliko dugo trebaju biti postavljene pauze kako bi se uvježbala eksplozivna snaga. Kada trenirate eksplozivnu snagu, ima smisla malo produžiti pauze između serija. Kratke stanke između serija smanjuju oporavak muskulature.

To dovodi do nove formacije mišićnih stanica, što je sličnije treningu za izgradnju mišića nego eksplozivnom treningu snage. Za eksplozivne treninge snage preporučuju se duže stanke od najmanje dvije minute između setova. Općenito se čisto eksplozivan trening snage rijetko održava.

Uglavnom se radi o mješavini eksplozivne snage i trening s maksimalnom snagom, jer se obje snage međusobno nadopunjuju i podržavaju. Klasične vježbe za eksplozivne treninge snage često se mogu izvoditi bez ikakvih pomagala ili opreme za vježbanje. U vježbi klizanja na ledu sportaš starta s desne strane noga i lagano savija koljena u pokretu unatrag.

Iz tog se položaja, što je eksplozivnije moguće, gura u zrak i pomiče ruke o noge kako bi sa sobom ponio zamah. Odguruje se što je više mogao od tla i slijeće s njegove lijeve strane noga izravno u novom početnom položaju za sljedeći eksplozivni skok. Još jedna vježba u kojoj se istodobno treniraju obje noge su skokovi u boks.

Za simulaciju prepreke treba vam sanduk ili klupa u parku ili viša stepenica. Zamahom ruke odgurujete se od tla što brže i snažnije. Za gornji dio tijela oslonci za skakanje dobra su vježba.

Možete malo podići ruke kako biste malo olakšali vježbu. Napredni sportaši također mogu normalno izvoditi sklekove na podu. Obje ruke istodobno su gurnute s poda ili kutije kako bi se stvorila faza leta. Ako ova varijanta u nekom trenutku više nije dovoljna, pokušajte pljeskati objema rukama tijekom faze leta.