Nadimanje tijekom razdoblja njege
Nadutost tijekom dojenja mogu biti zbog različitih uzroka. Često treba nekoliko tjedana ili čak mjeseci nakon a trudnoća dok ženina tjelesna stanje vraća se u normalu. Privremeni probavni poremećaji također nisu rijetkost u ovom kontekstu.
Ako netko pati od nadutost, treba izbjegavati hranu koja to dodatno promiče. Mliječni proizvodi su često uzrok nadutost. Brza hrana, hrana s visokim udjelom masti ili pržena hrana također mogu potaknuti nadimanje.
Voćni sokovi, začinjena hrana, mahunarke i integralni proizvodi također bi se trebali umjereno izobličiti, jer oni također potiču nadimanje. Nadalje, neke vrste povrća, poput kupus or šparoga, ali također luk i gljive djeluju naduto. Kao dojilja, zato treba obratiti pažnju na to javlja li se nadimanje nakon jedenja određene hrane i, ako je potrebno, izbjegavati ili smanjivati. Suprotno nekim pretpostavkama, nadut hrana koju jede majka ne uzrokuje nadimanje kod djeteta koje je dojilo.
Smije li se jesti veganska hrana tijekom razdoblja njege?
Vegan dijeta se ne preporučuje tijekom razdoblja laktacije, jer može dovesti do simptoma nedostatka u dojenčeta. Osobito nedostatak vitamina B 12 može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja. Također cink, željezo i kalcijum često se jako smanjuju kod osoba koje se hrane veganima. Čak i ako mnogi Veganer nastoje spriječiti nedostatak uravnoteženom prehranom, to je samo vrlo teško u razdoblju laktacije. Ako se majka ne može odlučiti jesti barem životinjske proizvode u obliku jaja i mlijeka, važno je vitamini a elementi u tragovima moraju biti zamijenjeni.
Kako treba jesti da bih smršavio tijekom razdoblja dojenja?
Mnoge majke voljele bi konačno izgubiti višak trudnoća kilograma ponovno nakon završetka trudnoće i puerperij. Međutim, to ne bi trebalo postizati strogim dijetama tijekom trudnoća. Dovoljno hranjiv dijeta je vrlo važno, posebno tijekom razdoblja dojenja, pa se dijeta zapravo ne preporučuje.
Umjesto toga, treba pokušati ponovno izgubiti na težini kroz zdrav dijeta i lagana vježba. Tjelesni trening treba prilagoditi nazadovanju trudnoće. Ako je zdjelice je slab, na primjer, trebali biste izbjegavati dizanje teških utega. Dna zdjelice vježbe, joga i svjetlo izdržljivost S druge strane, toplo se preporučuju treninzi. Najbolji način za ponovno mršavljenje je izbjegavanje slatkiša, masne i pržene hrane te pijenje najmanje 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno.
