Magnezij ima brojne funkcije u ljudskom tijelu. Utječe na prijenos podražaja iz živca u mišić, oslobađanje adrenalin i mineralizacija kostiju. Također je odgovoran za aktivaciju preko 300 enzimi u metabolizmu. Kao inhibitor krv zgrušavanje, magnezij može spriječiti trombozu (krv ugrušci).
Magnezij u tijelu
Oko 60 posto magnezij u tijelu je vezan u kosti, s ostatkom u raznim organima i tkivima; samo oko jedan posto ukupne količine otopi se u krv.
Ako tijelo nema dovoljno magnezija, ono ga crpi iz svojih rezervi dok traju zalihe. Izmjereni sadržaj magnezija u krvi stoga samo u ograničenoj mjeri predstavlja stvarno stanje.
Dnevna doza i unos magnezija
Preporučuje se svakodnevno doza magnezija je 350 miligrama. Ova dnevna doza sadržana je, na primjer, u hrani poput:
- 60 grama pšeničnih mekinja
- 75 grama sjemenki suncokreta
- 200 grama graha
- 200 grama orašastih plodova
- 250 grama zobenih pahuljica
- 500 grama špinata
- 1200 grama mesa
Magnezij se uglavnom nalazi u biljnoj hrani. Posebno dobri izvori magnezija su orašasto voće i sjemenke i proizvode od cjelovitih žitarica, posebno proso.
Kako ne bi prekoračili preporučeni dnevni doza, prehranom treba uzimati najviše 250 miligrama magnezija dnevno dodataka, prema preporuci Saveznog instituta za procjenu rizika (BfR) - ostatak se obično apsorbira hranom.
19 namirnica s magnezijem
Simptomi nedostatka u nedostatku magnezija
Ozbiljni simptomi nedostatka rijetko se očekuju s razumnim dijeta. Klasični simptomi nedostatka vrlo su slični simptomima kalcijum nedostatak (mišića grčevi u želucu, nemir, drhtanje, problemi s cirkulacijom).
Nedostaci se javljaju posebno u sljedećim situacijama kada tijelu treba više magnezija:
- Za vrijeme stres (I jako znojenje).
- Za vrijeme stresa
- Nakon preživjelih bolesti (posebno dijareje).
- U slučaju dijabetesa
- S kroničnom bubrežnom bolešću
- Tijekom trudnoće i dojenja
- U razdoblju rasta
Alkohol konzumacija i određeni lijekovi (drenaža tablete, laksativi, tableta i drugi) također remete normalni magnezij uravnotežiti. Tada je poželjan dodatni unos.
Razni poremećaji funkcije živaca, anksioznost ili depresija može pokrenuti ili pogoršati nedostatak magnezija. Raznolikost pritužbi može se objasniti činjenicom da magnezij intervenira u vrlo mnogo različitih metaboličkih procesa.
Predoziranje magnezijem
Vrlo visoke koncentracije magnezija u krvi mogu se očekivati samo s parenteralnim (infuzijom izravno u krvna žila) aplikacija ili sa bubreg šteta. Tada se javljaju simptomi paralize, koji također utječu disanje i krvni pritisak propis. U ekstremnim slučajevima, jesti također se može dogoditi.
5 činjenica o magneziju - Tina Mann
Učinak magnezija
Magnezij može zaštititi od srčane aritmije i poboljšati srčane performanse; obrnuto, premalo magnezija stavlja srce u opasnosti. Za mišiće grčevi u želucu, često se opisuje iznenađujuće dobar učinak magnezijevih pripravaka, magnezijevi pripravci također se koriste za profilaksu grčevi teleta i prijevremeni porod.
Međutim, magnezij također ublažava poremećaji cirkulacije širenjem krvi posuđe, poboljšavajući njihovu protočnost i dopuštajući više krvi da dođe do tkiva. U pripravcima koji inhibiraju kiseline magnezij pomaže u želudac čirevi.
Liječite nedostatak magnezija
Magnezij koji se daje sam stvara neke probleme tijelu: Stanice ne mogu zadržati dodatni opskrbljeni magnezij, a većina se ponovno izlučuje.
Da bi se poboljšala upotreba magnezija, stoga je najbolje povezati se s "partnerom", orotska kiselina. Budući da je to također vrlo važno za metabolizam energije, orotska kiselina predstavlja dodatni zaštitni faktor uz magnezij.
