Postoji bezbroj lijekova koji bi trebali promovirati bolji san: Ali koje metode zapravo djeluju? Brojanje ovaca, čaša piva kao noćna kapa ili gledanje televizije da biste zaspali - svi su već isprobali jedan ili drugi trik kako bi bolje zaspali. Često, međutim, bez uspjeha. I to nije ni čudo, kao što danas znaju istraživači spavanja. Budući da mnoge metode uzrokuju ravno suprotno: tako televizija obično radije uzbuđuje nego smiruje. Alkohol pomaže u početku brzo zaspati, ali s druge strane čini manje miran san. I brojanje ovaca je dobar pristup, ali obično je premalo ometanja da bi vam stvarno pomoglo da se isključite. Inače, cijela bi stvar mogla bolje funkcionirati ako, na primjer, računate u sedam koraka, kažu stručnjaci.
Prirodni trikovi kao pomoć u spavanju
Ali postoje i lijekovi za uspavljivanje koji stvarno mogu pomoći. Tu spadaju, na primjer, dobra stara mlijeko s med: sadrži aminokiselinu triptofan, iz kojeg glasnik za promicanje sna serotonina formiran je. The med osigurava brže apsorpcija u krv. Glazba se također dokazala. Trebao bi biti miran i prvenstveno ugoditi slušatelju. Također je važno koncentrirati se na komad i tako zaustaviti vrtuljak misli u glava. Drugu vrstu glazbe za uspavljivanje proučavali su znanstvenici sa Sveučilišta u Kölnu i utvrdili da je učinkovita. Uključuje zvukove određenog valnog pojasa, koji odgovara zvuku dubokog sna. Meditativni zvukovi čuju se jedva čujno tijekom cijele noći i tako se kaže da produžuju san. Odgovarajući CD-ovi (Somnia) dostupni su u ljekarnama. Stručnjaci potvrđuju korist od terapija svjetlom posebno za poremećaje dnevnog i noćnog ritma - na primjer, za radnike u smjenama. Ostale alternativne metode koje vam mogu pomoći poremećaji spavanja uključiti hipnoza, akupunktura i akupresura.
Biljni lijekovi za uspavljivanje
Pripreme iz ljekarne često su lakši i brži način za mirno spavanje. Biljni pripravci često vrlo dobro pomažu. Među najvažnije ljekovite biljke ubrajamo:
- Odoljen
- gospodinova krunica
- Hmelj
- Melissa
Mogu se koristiti kao pojedinačni ili kombinirani pripravci. Za jednostavnu poteškoću često pomaže zaspati odoljen sama. Ako se doda nervozni nemir, kombinacije mogu biti korisne. Posebnost ljekovitih biljaka je ta što one pospješuju uspavljivanje samo kad ste ionako umorni. Danju imaju prilično smirujuću funkciju. Još jedna prednost pripravaka je u tome što obično ne pokazuju nuspojave. Samo vrlo malo ljudi ima alergije ili želučanu nevolju. Potonje se lako može spriječiti uzimanjem lijekova nakon obroka. Nema navikavanja s ljekovitim biljkama, tako da se teoretski mogu trajno uzimati. Ipak, s vremena na vrijeme treba napraviti pauzu. U mnogim slučajevima ispada da pogođena osoba ponovno pronalazi mir bez pomoći drijemanja.
Lijek za uspavljivanje
Sintetički antihistaminici s aktivnim sastojcima difenhidramin or doksilamin brže su učinkoviti. Ovi se pripravci posebno preporučuju za akutne bolesti poremećaji spavanja, odnosno kada nekome treba kratkotrajna pomoć zbog putovanja groznica ili ispitna anksioznost. Oni su također indicirani kada pacijenti budu uporniji poremećaji spavanja i pate od akutne iscrpljenosti. U tim se slučajevima mogu uzimati otprilike dva do tri tjedna. Međutim, ne smiju se koristiti dulje od ovoga, jer postaju naviknuti i više ne rade dobro. Također je važno planirati razdoblje spavanja od osam do deset sati, inače tzv mamurluk može se dogoditi, tj droge još uvijek djelovale jutro poslije. Međutim, rizik od jutarnje pospanosti niži je s difenhidramin pripravci.
Oprez nuspojave
Tablete za spavanje liječnici ih često prepisuju u slučajevima teških stresnih situacija, kao što su smrt u obitelji ili druga traumatična iskustva. Oni obično pripadaju obitelji benzodiazepina. Pripravci su izuzetno pouzdani i ujedno imaju blagi učinak podizanja raspoloženja. Međutim, oni stvaraju fizičku ovisnost kad se kontinuirano koriste, što je popraćeno simptomima odvikavanja kad se prekinu. To čak može pogoršati probleme sa spavanjem. Stoga je osobito važno slijediti upute za doziranje i preporučeno trajanje primjene. Svatko tko je već duže vrijeme uzimao odgovarajuće proizvode, svakako bi trebao pokušati polako smanjiti doziranje zajedno s liječnikom.
Ibuprofen zaspati?
Povremeno se čuje preporuka za upotrebu ibuprofen zaspati. Međutim, ovaj lijek je analgetik i ne smatra se da potiče spavanje. Naprotiv, moguće nuspojave ibuprofen mogu uključivati poremećaje spavanja. S druge strane, ako netko pati od bol, može otežati zaspanje. U ovom slučaju, a analgetik ponekad može pomoći u ublažavanju bol i tako provesti mirnu noć. No, ovu je odluku najbolje donijeti nakon savjetovanja s liječnikom.
