Liječenje teniskog lakta Blackroll-om
Osim istezanje/vježbe istezanja, postoji još jedna metoda kojom sam pacijent može opustiti mišiće i tako se suprotstaviti preopterećenju: takozvani fascialni valjak ili crni spis. Za veće mišiće ili mišićne skupine postoji prilično velik valjak, ali manja je verzija razvijena posebno za stopala i podlaktice.
- Da bi razvukao ekstenzore, pacijent sjedi ispred stola s podlaktica postavljen na Blackroll tako da dlan ruke pokazuje prema gore.
Laganim pritiskom, cijelom dužinom od ručni zglob do lakta se izbacuje vrlo sporo. Pogotovo na mišićnim trbuščićima treba intenzivno raditi, ali uvijek ispod bol prag, jer je bol s jedne strane signal upozorenja, a s druge strane opet uzrokuje stres, što mišiće još više napinje.
- Kao alternativa BlackrollA tenis kuglica se može koristiti ili fizije može liječiti fizioterapeut glađujući cijelu dužinu ruke ravnomjerno snažnim dubokim palcem udar.
- Kako bi se posebna pažnja posvetila tetivi, postoji metoda poprečnog trenja. Ne može se koristiti u svim fazama zacjeljivanja, ali često se pokazuje vrijednim kod kroničnih problema s tetivama.
Tetiva se u osnovi namjerno nadražuje kako bi se pokrenuo novi proces ozdravljenja. Proces može biti relativno bolan. Nekoliko minuta fizioterapeut energično pomiče indeks i sredinu prst preko tetive. Trbušni mišići mogu se opustiti jakim križnim gnječenjem.
Korekcija držanja
Drugi pristupi liječenju tenis lakat su posturalne korekcije i inkluzija vratne kralježnice. Držanje tijela važno je jer nepravilno držanje tijela može prouzročiti napetost vrat mišići, koji u konačnici pritiskaju živac koji opskrbljuje ruku i na taj način provode pogrešne informacije. Jedan test za provjeru držanja tijela i tenis lakat su povezani je provocirati bol naprezanjem protiv otpora jednom tijekom normalnog držanja i jednom s rukom u uspravnom položaju.
Često bol vrijednost je niža kada je tijelo u uspravnom položaju. Dobra statička vježba za izgradnju općih mišića koji drže i istovremeno istezanje vratne kralježnice je kako slijedi:
- Pacijent leži na leđima, stopala su mu uspravna, ruke su na desnoj i lijevoj strani tijela, s dlanovima okrenutim prema gore. Sada se napetost postupno gradi povlačenjem vrhova stopala prema nos (pete ostaju fiksirane za pod), zdjelica je nagnuta prema natrag, a donji dio trbuha je zategnut tako da leđa leže ravno na jastučiću, ramena su napeta prema natrag i prema dolje, lopatice su povučene prema kralježnici. Sada podlaktice, a zatim glava pritisnuti ravno dolje, s velikom napetošću. Vratna kralježnica dugo se spušta prema gore lagano gurajući bradu prema dolje i prema unutra podbradak. Ta se napetost zadržava nekoliko sekundi, pri svakom izdahu brada se ponovno steže i provjerava se svako pojedinačno mjesto.
