Tjelovježba je najvažnije i najvažnije u liječenju bol u zglobovima i osteoartritis. Jedna od najboljih aktivnosti je vožnja biciklom. Može olakšati bol pokreta i mobilizirati zglobova. Prije nego što počnete voziti, trebali biste pravilno postaviti bicikl, budite sigurni bol-slobodno, a zatim odaberite pravu kadencu. Inicijativa "Snažni protiv boli" daje savjete o zajedničkom biciklističkom sportu - tako da će uskoro biti za vas: pripremite se, izbacite bolove u zglobovima!
Biciklizam unatoč osteoartritisu
Redoviti biciklizam je zdrav. To je zato što pokreti uključeni u biciklizam mogu ojačati posturalne mišiće i pomoći u stvaranju više zglobne tekućine. To djeluje kao mazivo i obično osigurava da zglobne površine glatko klize jedna prema drugoj; biciklizam je posebno nježan na koljenima jer ne moraju podnijeti punu težinu vašeg tijela.
Ublažite bol od osteoartritisa: evo što pomaže!
„Kada se popnete na bicikl, pripazite da imate pravilno držanje tijela i optimalnu kadencu, jer će vam inače vožnja biciklom više štetiti nego koristiti zglobova. I voziti bez bol! " kaže prof. dr. Josef Zacher, ortoped i predsjednik odbora inicijative "Snažni protiv boli".
Na što pripaziti prilikom vožnje biciklom? 8 savjeta!
- Prilagodite visinu sedla: Ako sjedite na sedlu sa svojim noga produženi da petom dosegnete donju papučicu pravilno sjedi.
- Pravilno pedalirajte: Idealna točka kontakta nogu na pedali je između lopte stopala i metatarzusa.
- Podesite visinu upravljača: Namjestite upravljač tako da bude viši od sedla. Uspravni položaj najmanje opterećuje koštano-mišićni sustav.
- Odaberite brzinu: Vaš bicikl trebao bi biti opremljen s mnogo brzina. Odaberite po mogućnosti male brzine!
- Kadenca: idealna kadenca za biciklizam je 80-100 okretaja pedale u minuti. Redoslijed brzog okretanja pedala uz umjerenu primjenu sile sprečava preopterećenje vašeg zglobova i mišiće.
- Snaga na ergometru: Postavite sobni bicikl ili ergometar na malu vrijednost snage između 25 i 50 vata. U osnovi, ako imate bol u zglobovima: mala snaga, velika kadenca.
- Prebacivanje rukom artritis: trebate li patiti od prst ili artritis šake, preporučuje se ručica mjenjača, koja je pričvršćena kao kotačić na unutarnjem kraju ručke. Dovoljan je lagani zaokret za prebacivanje brzina i uštedu prstiju. Druga - iako ne sasvim jeftina - alternativa je prijenosnik donjeg nosača. To mijenja stupnjeve prijenosa tapkajući petu po radilici.
- Jahanje bez bolova: Voziti bicikl trebali biste samo u fazama bez bolova. Stoga, govoriti svom liječniku i zatražite učinkovit lijek koji se dobro podnosi terapija boli koji vam omogućuje uživanje u vježbanju.
