Koliko proteinskih pločica treba uzeti?
Koliko proteinskih pločica uzimate ovisi o tome koje ciljeve težite. Kako bi vam pomogle u gubitku kilograma, proteinske pločice obično služe kao međuobrok za utaživanje gladi i premošćavanje vremena do sljedećeg glavnog obroka. Naročito treba paziti da ne jedete previše pločica. Unos kalorija tada malo premašuje zahtjev.
Ovdje je najbolje jesti samo jedan protein bar odjednom. To onda mogu biti 2-3 međuobroka dnevno. Ako proteinska pločica koristi se tijekom trening s utezima, količina proteina koju sadrži najvažniji je faktor.
Kao smjernica, prikladno je 1-2 g proteina po kg tjelesne težine. Ovisno o tome znači da nakon treninga treba pojesti 1-2 šipke. Oni koji koriste proteinska pločica kao pojačivač energije prije treninga trebali bi se ograničiti na jedan bar. Kad uzimate prečke, treba biti discipliniran i ne postupati po principu da puno pomaže. Protein bar također nije zamjena za puni obrok i treba ga uzimati samo kao potporu ili kao međuobrok.
Proteinske pločice za izgradnju mišića
Proteini su neophodni za izgradnju mišića. Aminokiseline sadržane u proteinima sudjeluju u stvaranju i popravljanju mišićnih vlakana. Bez odgovarajućih podražaja, u obliku trening snage, protein bar ne potiče izgradnju mišića.
Kako bi se ilustriralo kako proteinska pločica može podržati izgradnju mišića, sama izgradnja mišića opisana je u nastavku: Stimulacija: Ako ciljani trening potiče rast mišića, a to rezultira malim pukotinama u mišiću, to tijelu signalizira da mišići moraju ojačati . U osnovi je izgradnja mišića prilagodbeni učinak tijela na različite razine stimulacije. Faza regeneracije: U ovoj fazi tijelo se mora oporaviti od malih ozljeda mišića.
Regeneracija se uglavnom odvija u fazama odmora i tijekom spavanja. Za to je tijelu potrebna energija i proteini. Stoga je poželjan unos proteinskih pločica za izgradnju mišića, posebno nakon treninga, kako bi se faza regeneracije što više podržala i skratila.
Kada se pravilno koriste, proteinske pločice također mogu pozitivno podržati izgradnju mišića.
- Izgradnja mišića - trening snage za rast mišića
- Dodaci za izgradnju mišića
- Stimulacija: Ako se mišići stimuliraju ciljanim treningom i u mišiću se pojave male pukotine, to tijelu signalizira da mišići trebaju ojačati. U osnovi je izgradnja mišića prilagodbeni učinak tijela na različite razine stimulacije.
- Faza regeneracije: U ovom se koraku tijelo mora oporaviti od malih ozljeda u muskulaturi. Regeneracija se uglavnom odvija u fazama odmora i tijekom spavanja. Za to je tijelu potrebna energija i proteini.
